Diario de paneteba, 10 jun. 20

Benditas agujetas paneteba, aunque cuando las tienes quieres morir 😅, yo vivo con agujetas son parte de mi vida y cuando no tengo las hecho de menos 🤪🤪, enhorabuena por esos progresos, se te ven muchas ganas de avanzar 👏👏💪💪💪 

El acompañamiento de las agujetas es significado de que te lo estas currando jejeje. A seguir asi, en unos dias no molestara y los kilometros seran mas!! 🏃🏃🏃🏃❤️ 

no te olvides de estirar antes como calentamiento y después para q no se te agarren los músculos. a partir de una edad la rotura de fibras es más fácil 

Enhorabuena! No me gusta correr, prefiero caminar largo camino :)  

Sabéis lo peor es que es la tercera vez en mi vida que comienzo a correr y no se os pasa también, pero el recuerdo de donde llegabas y lo que aguantabas es demoledor con respecto a lo que haces ahora, los reinicios son jodidisimos. Malikova yo mas o menos igual solo que lo que no me gusta es el deporte en general pero llega un punto que pierdes mucho tiempo en caminar y ademas el cuerpo se hace a ello y ya no es tan efectivo, yo antes del confinamiento ya andaba 10 km y aumentar mas el tiempo para mi ya supone un trastorno, ahora es correr, hasta que llegue a 10 km o algo mas, luego pues imagino que lo alternaré con bici, y así. 

De lamentable nada pane. Has superado tu índice de recuperación. Te has pegado una paliza guapa. Al bajar escaleras la contracción es excéntrica, se alarga el musculo y si lo tienes tocado pues lo notas más. El primer día con calzado nuevo y ese esfuerzo... lo curioso es que no te molesten los sóleos . La bici va antes que correr pane, porque no tienes impacto y no desplazas el 100% de tu peso. Si quieres seguir corriendo empieza andando 15-20 min y luego combina 2 min al trote y 1 min andando(así 10-12 veces) y terminas con otros 15-20 min andando. Cada 2 semanas puedes aumentar un poco el periodo de trote o las repeticiones 12,14,16 etc.  

Pues no me duelen nada los sóleos y me imagino que puede ser por las caminatas previas a empezar a correr. La bici provoca que me duelan mucho las rodillas, prefiero esperar a perder mas peso a ver si acaso, curiosamente correr no está haciendo que me duelan mas allá de sentirlas algo "raras" a la hora de acostarme. Quizas deba probar de nuevo pero el recuerdo de lo que me dolían... 

Pues para mí eres un ejemplo, no me dejan correr todavía y cuando empiece tu trote cochinero como dices va ser la leche comparado con lo que haga 😅 Tienes mucho mérito, cuando uno hace algo y no se rinde e insiste y al final lo acaba consiguiendo es un grande. Además todos hemos tenido un comienzo y todos sabemos como son...😊 

No tienes prisa. Dale tiempo a tu cuerpo a que se adapte. En condiciones de fatiga, el cuerpo es muy eficiente y utiliza otra musculatura que puede no ser la adecuada. No se tus pulsaciones en ejercicio pero con qué estés en un 50-55 de tu máxima frecuencia cardíaca el ejercicio es eficiente. Los periodos de carrera van a elevar tus pulsaciones y los de caminar aunque no lo creas van a mantener tu pulso no muy bajo. Eso te va a crear una plataforma de esfuerzo inalcanzable sin hacer las pausas y disminuye mucho la probabilidad de lesión y dolores, que quieras que no, minan la adherencia. Animo💪💪 

Palante compañero. Yo hace tiempo que te adelanté bajando peso sigo muy a fondo tu perfil, y estoy muy orgulloso de tus resultados. Dale duro que poco a poco lo conseguirás. ¡Te lo mereces! 

De lamentable nada. Cada uno comienza donde está. Tienes mucho mérito. Escucha a Siempre Aprendiendo, sabe de lo que habla 

Yo empecé a correr hace 5 años. El principio es muy duro: tienes agujetas, ves que tu rendimiento es muy bajo en comparación con las personas que hacen deporte, tienes que luchar cada día contra la pereza, etc.. pero de repente un día te encuentras con que adoras el running, levantarte a las 7 para salir a correr no es sacrificio, sino un regalo. Ves que tus marcas mejoran por días. Tu cuerpo empieza a definirse y a ponerse bonito. Y un largo etc de ventajas... La noche antes a una carrera es lo más parecido a la noche de Reyes Magos! El mundo del running puede llegar a ser maravilloso. El secreto está en no empezar exigiéndote mucho, ir marcando objetivos cada vez más exigentes de forma muy paulatina, y sobretodo: SER MUY CONSTANTE. Por mucha pereza que te de, obligarte a hacer algo cada día Ah! Y un detalle más: en 5 años de running he conseguido perder peso, y mantenerlo comiendo de tooooodo! No me acuerdo de lo que es estar a dieta. Eso sí: como muy sano 

Muy bien!!! Esa es la actitud!!!👍 Las agujetas pasan, y el 2º día suele ser el peor... a partir de ahí, ya es ir "haciendo poso" y poquito a poco. Vas muy bien y arriba ese trote cochinero!!! Que es así como se empieza, de menos a más 💪🏼 

Jeje. Correr es lo que tiene. Es muy degradecido. Dejas un año y a empezar de nuevo desde casi cero. Pero te enseña disciplina, constancia y a conocerte muchísimo. Y siempre siempre llegan los resultados. El cuerpo tiene memoria tranquilo. Y disfruta cada agujeta. Yo cuando no me duele la rodilla izq es la d ha luego la ingle o la espinilla Jajaja. Un buen fisio y bienvenido al este mundo de bendita locura. Sigue corriendo compañero.!  

lo q dice Siempre Aprendiendo tiene mucha razón. No sé si eres primerizo o ya eras corredor. Da tiempo a q tus músculos se adapten a esos movimientos repetitivos e impactos. Q luego empiezan los dolores y como dice SA eso mina la adherencia. Y suscribo, andar es igual d bueno. Periodos de correr andar para alguien q empieza ayuda mucho a esa adaptación y eleva mucho el pulso. Eres bastante pesado, yo haría una buen calentamiento-movilidad de cintura para abajo. Caderas y tobillos sobre todo. Y si al terminar te duele algo, es posible q esté inflamado y para eso hielo. Salvo q hayas tenido una rotura- se ve porq aparece moratón, q entonces nada d hielo sino médico ( pero ese caso es casi imposible en ritmos bajos). Correr o hacer cualquier deporte q eleve pulsaciones es el mejor antiestrés q existe y el mejor saciante en mi caso, pero tb hay q hacerlo progresivamente para acostumbrar al cuerpo q viene d un gran reposo. Y t voy a contar un secreto, el trote cochinero de un hombre equivale al running ligero d una mujer. Así q cuando pases cerca d una, no agaches la cabeza porq para ella tú irás a un ritmo ligero. Es algo q m cabrea profundamente, pero es uno d los beneficios d ser tío. Aprovéchate, jajaj  

No se tu caso, no te conozco para saber si eras corredor antes o eres primerizo. pero mi consejo para los principiantes, es que no se pongan a correr del tirón, deben ir de a poco. Les sería bueno Primero combinar, correr con caminar. 5 minutos de caminar, 1 de correr. Al día siguiente ir aumentando en tiempo la parte de correr y disminuir la de caminar. Asi Hasta q van cogiendo fondo, resistencia y el cuerpo está preparado solo para correr.