Diario de ferny.manriquez75, 21 may. 21

Erika yo en tu caso subiría un poco más mi ingesta de calorías no sé cuánto mides ni cuánto peses pero veo que 1300 calorías en poco pero te repito no se cuánto mides o peces , tienes que ver si tú me tabolismo se realentiso por qué la mayoría de las veces nos estáncamos cuando comemos muy poco y el metabolismo se vuelve flojo , tenemos que comer un poco más para despestarlo estuve en ese problema muchos meses te cuento en mi caso mido 1,79 y pesaba 85 kilogramos decidí hacer un deficid calórico que consistía en 2400 yo en mi mente lo ví como es mucho no manches entonces le baje a 1600 pensando que es lo ideal al principio si baje 5 kilos pero pasaban meses y nada no veía cambios y eso que iba al gym hacia ejercicio pesas cardio me estrese mucho es más ya no quería saber nada entonces una buena amiga mía que es nutrióloga me pregunto cuanto estoy comiendo y le comente que solo 1600 calorías se enojo mucho me dijo que avía dejado lento mi metabolismo entonces planeamos llegar alas 2400 calorías y a los 2 meces te digo chica no me quería separar del espejo esa grasa en el abdomen estaba desapareciendo poco a poco estaba bajando grasa real y estaba marcando mi abdomen y el plus fue con la dieta cetogena se me marco el abdomen las piernas más marcados igual los brazos , replantear mi dieta fue lo que me faltaba nutrir bien mi cuerpo y comer los suficientes . en agosto empiezo volumen dejando atrás la dieta cetogenica y comiendo carbohidratos para rendir en mis entrenamientos ánimo . 

"Nuestro cuerpo no es tonto , los tontos somos nosotros " 😊😬 

Sandy, eso quiere decir que puedo excederme en grasas o carbohidratos, pero no en calorías. ?? 

Si subí 10 kilos en seis semanas por cuidar un enfermo.¿puedo perder esos 10 kilos en 6 semanas?  

Yo he bajado 22 kilos en prácticamente un año y me siento genial mas sana que nunca pero en este último mes gane 2 kilos reconozco que después de una año de dieta vino mi cumple y comí de más digamos me salí del régimen alguno fines de semana, pero lo retomé entre semana cuidándome bien, la verdad me frustra mucho pensar que no puedo probar ya nada o tener flexibilidad porque subiré de peso me estoy cuidando y no logro bajar esos dos kilos ya llevo un mes con ellos y no puedo evitar que eso me deprima. 

A CORRER......A CAMINAR.......A BAILAR........A MOVERSE PARA ALCANZAR LA META......... BUENO; TAMBIÉN SE VALE.  

Algún consejo? Mido 1.60 peso 80.9 la primer semana de keto baje 2.7 kilos mi duda es me.marcaba aquí q debo consumir 1600 calorías por día pero a lo mucho hago900... Como hacer más calorías sin exceder de los porcentajes de proteína, carbos, grasa????? 

Ojalá pueden ayudarme 

Juan Ramón mil gracias x ser tan amable en explicarme... 

tessastark muy fácil come un poco más de lo que estás consumiendo pero eso sí te recomiendo que los peses para llegar y no pasarse pero si no llegues no pasa nada lo que si veo es que 900 calorías es poco y pudes perder masa muscular y quedar flácida al momento de bajar  

Hola, que tal? me pueden ayudar? tengo 18, mido 1.60m y peso 49kg, la verdad no sé cuántas calorías debo de consumir, generalmente como1500, pero hago ejercicio 5 días por semana, 2 horas, juntando 40 minutos de cardio y lo demás de fuerza, y me sigue la duda si las calorías que consumo están bien. Alguien sabe?  

https://es.calcuworld.com/salud/metabolismo-basal/ esa es una página donde ingresas peso, edad, estatura y tú nivel de actividad y te arroja un estimado de cuántas calorías necesitas (ojo, solo es un estimado, no es exacto) uno necesitará hacer ajustes a lo largo de los días o semanas según sea su meta  

Juanramoncha muchas gracias ok ok entonces si dejo aumentar calorías porque nooo no quiero quedar flacida