Diario de Anne sukin, 11 ago. 22

Atracones emocionales conviene buscar un psicologo 

si estas en déficit calórico prueba subir un poco tu intake y cuando tengas algun antojo, cometelo, asi hice yo y hace dos meses que no me atraco, suerte 🤍 

¿Cuánto mides? lo pregunto por que dependiendo de eso tu meta de 35 kg puede sonar inquietante. También está eso de haber bajado ocho kilos en un mes. Si no tienes un problema de peso grave (lo cual supongo que no tienes por la información de tu perfil) no debes aspirar a perder peso tan rápido. Y los atracones no son un buen síntoma tampoco. Por favor cuídate, come bien, no te malpases. Si necesitas ayuda acude con un profesional. 

personalmente te puedo decir que me pasa lo mismo ya 2 veces logré bajar 5 kilos y en cuento pienso que ya llegué a mi meta, con un solo error que cometa siento que ya lo Heche todo a perder y así me voy como gorda en tobogán hasta recuperar lo perdido, pero ya aprendí que no debo de pensar así, todos los cambios que hagas hoy van sumando para mejorar tu salud y calidad de vida, resiste esos pensamientos negativos y enfócate en lo que has logrado, habla sería mente contigo misma y pide un alto al auto sabotaje seguro estás a tiempo y a un que no fuera así siempre puedes seguir intentando, ánimo no te rindas, personalmente ahora trato de no llevar dietas tan restrictivas, es mejor ser equilibrada y disfruta el proceso. además pasa que somos adictos a ciertos alimentos y lo peor que puedes hacer le a un adicto es quitarle su droga de golpe. al final solo está esperando salir del añexo para volverse a intoxicar. esto te lo comento por qué la verdad siempre triunfa 🤪  

yo opino que perdiste peso muy rápido te fuiste a una meta muy demandante y tú cuerpo ahora lo está resintiendo tómalo con calma un par de días come bien y vuelve a intentarlo pero ahora ve un poco más despacio no te exijas tanto también hay que disfrutar el proceso y hacerlo parte de nuestra vida cotidiana, ánimo !! no eres la primera persona que pasa por eso  

No necesitas un porcentaje de grasa corporal super bajo para estar feliz con tu cuerpo, la felicidad es muy subjetiva pero la salud no, hace unos años yo estaba super obsesionado con bajar de peso, pesaba 88kg midiendo 1.70 y la verdad me sentía mal con mi cuerpo, entre en dietas muy estrictas y alcance los 60kg con 1.80 pero la verdad me sentía super mal en mi salud, solo te recomiendo que cuides principalmente tu salud; disfruta del proceso, no hay alimentos malo solo porciones con exceso, te recomendaría que trates de comer alimentos con poca densidad calorica cuando tengas atracones como lo pueden ser lechugas y así, las lechugas tienen muy pocas calorías y en volumen son demasiadas tal vez eso te ayude mucho también toma agua aveces no necesariamente es hambre puede ser sed, cuídate mucho y fuerza ^^ 

Parece broma esa dieta que llevas, espero y lo sea. Sino espero que vayas con un profesional porque claramente tienes un trastorno alimenticio. Cuídate. 

Tranquila ❤️ no hagas caso a los cometarios que no entienden por lo que estás pasando 😘😘 los atracones son difíciles de controlar, puedes empezar con una dieta balanceada de 1200 ckal y después ir bajándole cada día poco a poco para que los atracones vayan cediendo a mi me funcionó, ánimo besos! 

Puedes incluir más proteína, es más saciante, y no tiene carbs ni muchas calorías, tipo pollo, huevo y también ponerle mucha verdura, puedes comprar gelatina ligth y cuando sientas ansiedad comes, es difícil pero se puede lograr con mucho esfuerzo, suerte💖 

Me está pasando lo mismo llevo en “déficit” casi todo el año y ya qué pasó el evento para el cual me puse a bajar de peso, me estoy atracando de comida en una semana subí más de 3kg una locura :( 

Hola. Los atracones de comida se deben a un déficit calórico excesivo. Por lo que vi, tu ingesta diaria es de 300 kcal, lo cual es poco saludable y podría ser signo de un trastorno alimenticio como la anorexia. Consulta a nutriólogo y, si lo necesitas, con a un psicólogo. Nunca está de más pedir ayuda. 

Nunca hay que tratar de conseguir las metas con extremos, trata de hacer una dieta sana acorde a un deficit calorico adecuado, recuerda que es mejor mantener la dieta a la larga que querer bajar de un jalon todo. 

Hola, te sugiero hacer 5 comidas al día, evita tortillas harinas, pastas, y todo lo refinado. Puedes destinar huevos con vegetales procura los que tienen bajo IG, En la primera merienda puedes comer yogurt griego con una fruta y almendras o nueces. En la comida suficiente proteína, dos piezas de pollo o cualquier otra carne que no sea con mucha grasa acompañada de vegetales principalmente crudos. Merienda 2 puede ser atún con fruta o huevos duros por ejemplo Y la cena otra vez alguna proteína y vegetales Puedes comer mucho pero lo correcto, a mi me ha ayudado mucho además yo soy diabética y con esa alimentación he dejado las pastillas. Debes tomar al menos 3 litros de agua y hacer algo de ejercicio al menos 20 minutos. Éxito en tu meta 

No importa que caigas de vez en cundo lo importante es volver volver a retomarlo 

En primera, bajar 8 kilos en un mes es una locura, tu cuerpo piensa que estas en inanición y se está protegiendo, recuerda que estamos constituidos para sobrevivir y tenemos mecanismos para protegernos. Segunda, ¿los atracones son de carbohidratos? Los carbohidratos deben formar el 50% de tu dieta, o vas a tener esos antojos. Lo mejor es que vayas con un nutriologo y que te de una dieta equilibrada, a lo mejor el problema va por ahí  

Cuando tengas "atracones" trata de evitarlos distrayendo te con algo que te guste o que te tenga lo suficientemente ocupada, con ocupada me refiero a que preferiblemente no te frustre eso porque si lo hace de nada te servirá, algo que te guste, entretenga pero que nunca te presione, solo de esa manera lo evitarás. si realmente sabes que quieres de aquella cosa pues come la, no deberías restringirse de nada. si algo te gusta come lo, obviamente en una adecuada porción. Una vez que lo hayas comido, estés satisfecha, sin embargo, si deseas probar más de eso lo mejor será guardarlo, convence a tu cuerpo que no quieres más de eso. Una cosa que a mí me ayudó con ese tipo de cosas —aunque suene un poco tonto— fue lavarme los dientes después de cada comida, de alguna forma eso le hizo entender a mi cuerpo que ya avía comido, me sentía satisfecha de alguna forma.  

el mindfulness funciona bien para evitar la ansiedad que es la responsable de esos atracones  

es que con la alimentación que tienes, es obvio que los tendras, no puedo creer lo que comes, no hay proteínas vegetales, cereales, necesitas un nutri que te enseñe a comer bien y bajar de peso de manera normal no así. 

Hola soy Af., soy médico especialista, existen muchas formas de evitar eso. Una pudieses comer cada 3 horas, claro, siguiendo un plan de alimentación adecuado para usted acompañado de entrenamiento apropiado. Además existen medicamentos que usados de forma adecuada te pueden ayudar con un mínimo de riesgo. Saludos. 

todo está en la mente, para llegar a tu meta estuviste determinada a lograrlo osea te mentalisaste, pero ahora tienes que mentalisaste que tienes que cambiar tus hábitos y fijar bien tus metas, la mente lo es todo te ayuda o te destruye, controla tu mente y todo será más fácil