Diario de sovick., 11 sep. 22

los martes y los jueves realizo baile, pero no me gustaría dejar el tren superior de lado  

MUY BIEN EL GYM. PUESTO QUE LO HAS DIVIDIDO EN L,.M,V.... PODRÍAS IMPLEMENTAR UNA RUTINA COMPLETA......Y NO TENDRÁS NINGÚN PROBLEMA. POR OTRO LADO VAS RECONOCIENDO TUS CAPACIDADES Y COMO REACCIONA TU CUERPO.  

Oooh muchas gracias Dante lo intentaré así haber q sucede !! Espero pronto poder mostrar mi progreso. Muchos saludos 🤗! 

Dependiendo tu objetividad en general, si quieres centrar tu musculatura en las piernas esta muy bien divida entre tus días disponibles, algo que podrias ver como resulta en ti es ver como tu cuerpo reacciona a centrar un dia a cada musculo de la pierna, Ej: Lunes:Femoral y Gluteo Miercoles:Cuadricep y Abductor O probar hacer pierna en general los do dias para ver que te resulta mas, aunque tambien estaria bien dejar mas reposo entre tus dias, haciendo pierna lunes y viernes 

Está bien pero le estás dando más frecuencia a las piernas, depende de que quieres entrenar más si tren superior o inferior, los viernes puedes seguir entrenando 2 musculos por ejemplo espalda - hombro, bíceps-triceps. Déjalo así para que descansen bien los músculos pero también puedes entrenarlos los miércoles también  

Hola soy médico. Te puedo decir que no estás dejando descansar bien tus piernas y no importa que lo hagas diario, si no las dejas descansar lo suficiente no vas a avanzar. El descanso es muy importante para que el músculo se desarrolle. Yo metería tren superior entre días para que al menos descansaran tus piernas un día. También puedes dividir por sección de músculo las piernas pero es difícil aislar totalmente. 

Te sugiero hacer rutina Push, Pull y Pierna. Osea, un dia trabaja músculos que trabajen con empuje, como son tríceps, hombros y pecho, pull seria espalda y biceps. Para los dias que tienes programados entrenamientos te va a funcionar perfecto sin descuidar ningún músculo y dando el descanso adecuado para desarrollarlos  

yo opino que solo hagas pierna una vez al día, así como lunes: pierna miércoles: tren superior vienes: tríceps y bíceps. o si quieres avanzar en tu rutina de pierna sería bien lunes y vienes , y miércoles puedes hacer tren superior ya que también trabajaras bíceps y tríceps. espero te funcione 😃  

Hola, te recomiendo trabajar el viernes toda la parte de arriba, puedes hacer dos ejercicios de cada uno, bicep, tricep, espalda, hombro y si puedes y gustas poquito pecho o el día que trabajes el tren superior ósea trabájalo todo completo . 

Muchas gracias por sus comentarios! 

te diré algo que muchos, incluir los más experimentados llegan a pasar por alto. descansa si no lo haces bien de nada servirá tanto ejercicio que hagas, con 3 días por semana está bastante bien y mejor cambia, no es recomendable entrar de forma consecutiva una misma parte(las piernas) mejor que sean los viernes los que hagas pierna y los miércoles los que varían. 

Hola, puedes hacer Lunes: lower body completo / miércoles: tronco superior completo / viernes repetir lower body con énfasis en glúteos. A considerar: independiente del entrenamiento, el músculo crece de dos formas: 1) a la hora de dormir que sea un sueño muy muy profundo (mas de 5 horas corridas) 2) con dieta con mucha proteína de calidad y de preferencia de origen animal (2.5 - 3gr por kilo de peso MAGRO). El ejercicio pasa a un tercer plano pero no es menos importante. Hay que darle con mucha intensidad 

Para el entrenamiento puedes buscar los sistemas de entreno de charles poliquin y diseña una rutina que sea con “intensidad” ya que a diferencia de los hombres las mujeres responden mejor a la intensidad. El hombre responde mejor al volumen. 

En resumen, hay que comer inteligentemente y sin miedo para aumentar la masa muscular. Entrenar inteligentemente El sueño no es negociable y si el sueño no es profundo pues no se obtendrá ningún resultado 

si deberias quitar un día de pierna el lunes haces pierna, el miércoles haces espalda y hombros y el viernes haces bicep y tricep. te sugiero que hagas bicep y tricep después de el día de espalda y hombros, porque cuándo haces espalda usas el bicep también, entonces si haces un día antes bicep al otro no podras cargar tanto en espalda. 

Hola. Si sólo cuentas con tres días para entrenar por semana, yo te recomiendo que realices una rutina PPL (empuje, tracción y pierna). Tanto en Internet como en Youtube, encontrás muchas rutinas que puedes aplicar. Saludos!  

Full body los 3 días para que alcances las repeticiones que cada músculo debe trabajar, enfoca también tu fuerza, cada día inicia con un ejercicio de fuerza y ve progresando. Ejemplo: Lunes: Press para pecho Miércoles: Sentadilla Viernes: Peso muerto