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holaa, buena noche, lo que pasa esque ayer día de pierna, intente hacer una sentadilla, con 50 libras, y me sorprendió y desmotivo mucho q no pude hacer ni 4 repeticiones, pero en ejercicios como hip thrust puedo cargar hasta 160 libras, y en prensa hasta 140 libras, con una rango de repeticiones de 10 a 12. Alguien sabe a que se debe? y que recomiendan más prensa o sentadilla?. Ayer sustituí la sentadilla por la prensa, pq por más que intentaba no podía subirla 😪
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800 kcal
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Grasa: 23,66g | Prot: 75,51g | Carbh: 76,89g.
Desayuno: Yoplait Yogurt Griego sin Azúcar Añadida, Lala Leche Deslactosada Light, Semillas Secas de Chía, Cacao en Polvo, San Juan Claras de Huevo, Quaker Hojuelas de Avena Natural (30G). Cena: Huevo. Pasa Bocas / Otros: Birdman Falcon Performance, La Huerta Fresas Congeladas, Lala Leche Deslactosada Light. más...
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 Comentarios
🤔 .⚠️. PRECAUCIÓN ⚠️.
SI TENGO PRESENTE AUN NO CUMPLES 18 AÑOS. EN PRIMER LUGAR NO TE MORTIFIQUES O EXIJAS DEMASIADO A TU CUERPO. AUN NO ES EL MOMENTO DE PLANTEAR GRANDES ESFUERZOS, PORQUE PUEDE CONDUCIRTE A ALGUNA LESION. SUCEDE QUE EN LOS ADOLESCENTES AUNQUE SE SIENTAN FUERTES AUN HAY DESARROLLO FÍSICO, MUSCULAR 💪, ESTATURA. ADEMÁS COMO DAMA TAMBIÉN DEBES TENER UN CORRECTO ASESORAMIENTO.
POR EL MOMENTO MANEJA PESOS LIGEROS CON UN NÚMERO DE REPETICIONES ADECUADO, QUE TE PERMITA EJECUTAR CORRECTAMENTE EL EJERCICIO.
PUEDES LEER SOBRE EL TEMA QUE SE LLAMA HIPERTROFIA MUSCULAR 💪....Y EXISTEN DIVERSOS MECANISMOS PARA LOGRARLO ...ESO NO SIGNIFICA QUE TENGAS QUÉ LEVANTAR UN PESO QUE TE PUEDA PONER EN RIESGO O SUFRIR UNA LESION.
04 oct. 22 por el miembro: DANTE HDZ
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Ooo okey gracias Dante, sisis ahí hay un instructor q cuida q realize bn la técnica, pero tmb creo q me obseciono mucho por levantar un peso q me rete, y pues se que no es bueno siempre llegar al fallo por lesiones y demás!!
05 oct. 22 por el miembro: sovick.
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Lo que pasa También es que ejercicios como El hip trust o sentadilla hack estan enfocados en la hipertrofia muscular mientras que ejercicios como la sentadilla libre estan mas enfocados en ganar fuerza, no hipertrofia, asi que ya depende de cual sea tu objetivo, pero igual te recomiendo no cargar mucho peso y hacer una Buena Tecnica.
No te desanimes yo Ando igual 😕
09 oct. 22 por el miembro: ImJaden
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Necesitas bajar el peso!! Usas músculos diferentes que todavía no tienen la suficiente fuerza, usa mucho la respiración y no te preocupes por tener que cargar menos de ese peso, vas a ver avances hasta que logres hacer las repeticiones con un peso más bajo, la técnica es más importante que el peso!
10 oct. 22 por el miembro: andreaestrloz
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porque tanto peso de golpe??? ve de a poco a más como es lo normal!
distintos ejercicios trabajan músculos distintos.
10 oct. 22 por el miembro: k1ara
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La fisiología de todos es diferente, no todos los ejercicios son para ti. ¿Quién te enseñó que el peso es relevante?, lo que importa es la tensión mecánica, carga lo que puedas llevar con facilidad, pule tu técnica y haz series hasta el punto lo óptimo, que es 2-3 repeticiones antes del fallo muscular.
Hay mujeres en el gym que presumen cargar más que muchos varones, apenas y hacen recorrido con las piernas, está de más decir que no están en buena forma ni han desarrollado buena técnica.
17 oct. 22 por el miembro: gonzayar
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Depende cual sea tu objetivo podrías elegir entre sentadilla o press de piernas o ambas, si bien en los dos involucras más los cuádriceps la sentadilla en barra implica más músculos de ahí que sea un ejercicio compuesto o multiarticular.
De lo que comentas depende de muchos factores, te sugiero iniciar tu rutina con sentadilla y descansar por lo menos 1min entre serie.
10 feb. 23 por el miembro: UnGodinezEnElGym
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