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(In English bełow) En mi "Operación verano" particular, me comprometo a hacer ejercicios de fuerza al menos tres días a la semana. Como no siempre me va bien ir al gym, voy a seguir este programa de la app Decathlon Coach para los días que entrene en casa. Las sesiones van de 33 minutos la primera semana a algo menos de 1 hora en las últimas, incluyendo calentamiento y vuelta a la calma. El material que pide son mancuernas de dos o tres pesos diferentes y una esterilla. -- In my particular "Operation Summer", I'm committed to doing strength training at least three days a week. Since going to the gym doesn't always work for me, I'm going to follow this program from the Decathlon Coach app for the days I train at home. The sessions range from 33 minutes the first week to just under 1 hour the last few weeks, including warm up and cool down. The equipment asked for is dumbbells of two or three different weights and a mat.
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1368 kcal
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Grasa: 54,15g | Prot: 74,98g | Carbh: 145,21g.
Desayuno: Yosoy Bebida de Arroz y Avellanas, Linwoods Semillas de Lino y Chía con Manzana y Canela, Valor Cacao Desgrasado, Arándanos, Hacendado Nuez Mondada, Mercadona Copos de Avena. Almuerzo: Plátano, Hacendado Arroz Integral, Lidl Tofu Ecológico, Aceite de Oliva Extra Virgen, Brócoli, Flor de Burgos Yogur 2%. Cena: Tomates, Hacendado +Proteínas Pan Tostado, Knorr Puré de Verduras de la Huerta, Clara de Huevo. Pasa Bocas / Otros: Alipende Queso Blanco, Flor de Burgos Yogur 2%, Alpro Soja Original. más...
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 Comentarios
Venga Eva estas a tope 💪🏻💪🏻
13 abr. 23 por el miembro: marmag1
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13 abr. 23 por el miembro: Pasionfornkowledge
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Gracias, compis! Arranco con mucha motivación, pero eso es fácil . La clave será sostener el empeño las 12 semanas y luego, por supuesto, mantener lo conseguido o incluso seguir mejorando
13 abr. 23 por el miembro: EvaSieteTres
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Fantástico !! 🤩 yo también me comprometí así a comienzos de febrero y estoy notando muy buenos resultados, a por ello!!🙌
13 abr. 23 por el miembro: Lasaña
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Venga, Eva, creemos en ti. 😊💪
13 abr. 23 por el miembro: EstherGR82
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Tooooma ! ya nos contarás q ejercicios son y como lo vas llevando 🤗😘
13 abr. 23 por el miembro: estherpl28
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Gracias por vuestro apoyo! Las, me animas! Estoy convencida de que son este tipo de compromisos más "de proceso", de ir acumulando trabajo, los que dan buenos a medio y largo plazo.
Esther, incluye los ejercicios básicos de sentadilla, flexiones y press en un par de posiciones, también swing, remo, elevaciones laterales, puentes de glúteos, hollow y superman, y alguna cosilla más. Pasadas las 3 o 4 primeras semanas es bastante repetitivo (al final, los ejercicios necesarios son los que son), simplemente va añadiendo peso y repeticiones, y retención en la fase pasiva / explosividad en la fase dinámica de los movimientos.
Al repasar la planificación de sesiones, he visto que no tengo variedad suficiente de mancuernas. Me voy a mirar unas en Wallapop :-D
14 abr. 23 por el miembro: EvaSieteTres
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14 abr. 23 por el miembro: jordibuseros
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Pues suena genial 👍🏻👍🏻👍🏻. Suerte en tu búsqueda de wallapop 💪🏻
14 abr. 23 por el miembro: estherpl28
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14 abr. 23 por el miembro: Cristinagg82
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Cris, haré el cardio que me encuentre en las actividades del gym que encajen con mis horarios, pero a parte de eso no lo tengo en el plan. Sé que se suele incluir el cardio en las rutinas para adelgazar, pero no me da la vida. Si me lo propusiera lo incumpliría y prefiero evitar esa frustración
14 abr. 23 por el miembro: EvaSieteTres
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Admiro a una mujer como tú, Eva💪 Mamá y encontrando tiempo para cuidarte y con una gran actitud ! El cardio no es imprescindible para perder grasa, aunque ayuda a la salud general. Si tienes hijos ya gastarás bastante energía 😂 Musculación, mucha proteína y verdura, controlar los caprichos y ya lo tienes, tú puedes!
15 abr. 23 por el miembro: vikaneser
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Vikaneser, gracias! Ahora me ves en "modo ON", pero llevo un par de años de perfil bajo, ganando y consolidando esos kilillos que ahora quiero eliminar y espero mantener fuera por mucho tiempo. El cambio de mentalidad no es fácil. Y, como dices, la logística familiar con hijos que tienen varias actividades no ayuda.
15 abr. 23 por el miembro: EvaSieteTres
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