Diario de Ginni ~, 20 may. 23

Te platico como empecé, la primera semana o 15 días puedes manejar 2 músculos por día con poquita carga de 5 a 10 kgs con series de 4 por 15 repeticiones. Ya después de los 15 días puedes meter 1 músculo por día y con la misma carga pero de 4 a 6 ejercicio con el mismo peso y series.  

yo tengo una rutina muy simple con ejercicios compuestos, son 5 o 6, squat (sentadilla), peso muerto, bench press (te acuestas en una banca y bajas la barra o las pesas al pecho y después las subes), military press (de pie o sentada subes las pesas por encima de la cabeza), dominadas, remos ,etc te recomiendo que los busques en internet, para que veas como se hacen de manera correcta, siempre cuidando la forma, que veas que músculos trabajan y a partir de ahí elabores tu rutina. la ventaja que tienen es que son fáciles de hacer, se pueden hacer con mucho poco o aveces con nada de peso, son fáciles de memorizar y se trabajan varios músculos a la vez, a diferencia de los aparatos que no siempre son fáciles de usar , son para ejercicios aislados y pues siempre hay que esperar a que se desocupen. ya si te interesa ejercicios para músculos en específico puedes además hacer ejercicios de bíceps, triceps (brazos) más ejercicios de pierna como calf raises(ponerte de puntitas un segundo y después bajar para después repetirlo) o curls noruegos etc. 

https://musclewiki.com/ checa los ejercicios ahí y genera tus propias rutinas haciendo día de tren inferior, superior y abdomen  

depende si quieres hacer masa muscular o bajar de peso 

Que no te importe cómo te veas, seguramente hay instructor. Pregunta para que te asignen una rutina de acuerdo a tus objetivos. Dentro de poco tiempo estarás ayudando a otros que lleguen por vez primera, ánimo! Confía en ti 😇 

Pregunta al instructor, comenzarás con una rutina general, todos iniciamos desde abajo. Todos están concentrados en su rutina, intentando no morir. Te va a ir bien! Éxito! 

Lo mejor será que le preguntes al instructor por la rutina que te convenga, así podrás ir fortaleciendo cada parte de tu cuerpo. Felicidades por buscar mejorar y que no te importe lo que los demás piensen. 

Depende que quieras entrenar, pero te recomiendo hacer recomposición corporal para subir de peso y ganar musculo 

Puedes empezar por tomar las clases de zumba, o hay diferentes tipo de clases , en los que te vas acostumbrando y vas observando los aparatos y cómo hacen los ejercicios. 

Empieza con spinning, o circuitos de 4 ejercicios de partes diferentes de tu cuerpo asi 2 semanas después empieza ya con ejercicios focalizados 

Descarga la app de fitbod, trae videos y es amigable 

hay videos en youtube, solo busca algo que te sirva y te guste para que no lo abandones  

Yo te diría, no te preocupes! Así empezamos todos y he encontrado a las mejores personas en el gym- es una buena comunidad. Si te atoras o no sabes como usar un aparato no dudes en preguntarle a alguien, siempre hay gente dispuesta a apoyarte. Yo soy super introvertida y me chocaba sentirme incomoda, pero me di cuenta que si llegaba a encontrar a alguien instructor(a) o persona a quien saludar y preguntar, me sentía más cómoda. 

Dirigente a tu entrenador en el gym. Aquí cada uno tiene diferentes objetivos 

Lo importante es no desanimarse, estoy pasando por una situación personal muy difícil y el ejercicio es lo que me motiva a cuidarme y quererme, en internet encontré muchas rutinas y como hacerlas correctamente, yo lo hago en casa y es muy divertido.