6:00 体重58.2kg 体脂肪率16.1% 筋肉量46.3kg
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22:00 体重60.2kg 体脂肪率19.7% 筋肉量45.8kg
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』15、15、10、10〕】
晩飯食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』12、10、10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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60,2 kg
Disminuído hasta ahora: 9,8 kg.
Aún para ir: 3,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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5493 kcal
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Grasa: 168,94g | Prot: 261,07g | Carbh: 730,07g.
Desayuno: ゆで卵, アーモンド. Almuerzo: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜. Cena: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: Meiji おいしい牛乳, はちみつ, シリアス マス(バナナ), シリアス マス(バナナ), ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ), ローソン とけコロ, ローソン からあげクン レッド, Pasco おいしいシューロール 濃厚カスタード. más...
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Ganando 14,7 kg a la Semana
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