|
Всем доброе!!!!!!!!!
Народ,подскажите,как вы поясницу изолируете,когда пресс качаете?
Я на фоне своей жирности начала его прям вот качать,и понимаю,что либо спина,либо поясница включается (
Пока из работающих у меня скручивание медленное с дополнительным выдохом и амплитудой наверху,подъем ног,касание каждой ногой пола при подъеме туловища и книжка...
Обратные скручивания -поясница включается,кокон-спина(((((
Кто с таким сталкивался?
|
58,2 kg
Disminuído hasta ahora: 8,4 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1895 kcal
|
Grasa: 87,99g | Prot: 116,29g | Carbh: 169,18g.
Desayuno: Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Томин Хлеб Хлеб Чудо Рожь, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Путина Паста Деликатесная из Икры Минтая, Белый Город Молоко 2,5%. Almuerzo: Аморе Горбуша Холодного Копчения, Хлебница Хлеб Деревенский , Organic Valley Масло Гхи Ghee, Яйцо (Целое), Приготовленная Цветная Капуста (без Жира), Куриное Филе Вареное. Cena: Домик в деревне Кефир 2,5%, Клубника (Несладкая, Замороженная), Геркулес Овсяные Хлопья, Домик в деревне Молоко Отборное Деревенское, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Главпродукт Сгущённое Молоко, Просто Молоко Катык 4%. Pasa Bocas / Otros: Простоквашино Молоко 2,5%, Какао-Порошок (Несладкий), Курага. más...
|
|
2001 kcal
|
Ejercicio:
Compras - 25 minutos, Ducharse - 10 minutos, Cocinar - 40 minutos, Pesas - 1 hora y 10 minutos, Descansando - 13 horas y 35 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 0,7 kg a la Semana
|
1 a 20 de 38
 Comentarios
2 упражнения на полу у меня. 1) Скручиваюсь с вдавливанием поясницы в пол. Поднимаю только лопатки. С отягощением в виде блинов в руках перед собой. 2) поднимаю весь корпус. Но (!) попу и бицепс бедра надо напрячь, тогда тянешь именно прессом, а не чем-то другим. Медленно. С отягощением в виде блина прижат руками к груди. Поясница молчит.
10 mar. 20 por el miembro: storyowner
|
Саш отказалась от таких..с блином спина всегда работает,я не понимала что я делаю,поясница крепче а пресса нема...все что с подъемами тоже спина работает,лопатки(
10 mar. 20 por el miembro: Анчоус12
|
Поясницу не отрывать от поверхности, у Брина видела,приклеить,это при скручиваниях. А вообще смотрела, что нужно именно на контроле ,чтобы пресс сокращать.Подъемы ног,тоже поясницу держу,потом тянусь в березке, 2 раза.
10 mar. 20 por el miembro: ocheret76
|
ocheret76 я вот обратные убрала..не чувствую пресс((((оставила 5 в которых чувствую..но хотелось бы больше((((я уже все перепробовала...
10 mar. 20 por el miembro: Анчоус12
|
5,это ж с головой)))))куда ещё.
10 mar. 20 por el miembro: ocheret76
|
ocheret76 ну блин,чередовать😁😁😁
10 mar. 20 por el miembro: Анчоус12
|
еще при скручиваниях должна быть круглая спина -тогда работает пресс, с прямой спиной работают мышцы спины и ниже)) а вообще организм такая штука, что задействует развитые мышцы, чтобы не напрягать менее развитые, так что поищите среди разных упражнений своё, или накачивайте постепенно. удачи!))
10 mar. 20 por el miembro: rnskglxo
|
10 mar. 20 por el miembro: Анчоус12
|
Я совсем не эксперт, но сама пыталась не напрягать спину, и научилась работать прессом на очень старых видео 🙈 идеальное тело за 8 минут, там такой качок)) и Шон Ти в каких-то видео показывал. И я как-то вдруг осознала как работать прессом. У вас опыта больше, чем у меня, но вдруг поможет☺️
10 mar. 20 por el miembro: asvat17
|
а что плохого в том, что поясница включается? Или она болеть начинает?
10 mar. 20 por el miembro: penelopa1980
|
penelopa1980 пресс не работает...вообще..а вот поясница да
10 mar. 20 por el miembro: Анчоус12
|
Делайте не поднятие корпуса, а скручивание, посмотрите видео в ютубе, а вообще не качайте его это бесполезно, делайте лучше вакум 😁
10 mar. 20 por el miembro: Denis KumaR
|
Лично я кранчи не делаю уже несколько лет. Узнала, что там подвздошно-поясничная качается, которая и так у сидящих за компом укорочена. Единственное, что могу сделать наподобие скручиваний, это упражнение из пилатеса roll up. Но там спина как бы округленная, когда назад на пол возвращаешься, и поясница не так сильно включается.
10 mar. 20 por el miembro: penelopa1980
|
Базу надо делать, приседы, становую и не нужны никакие скручивания
10 mar. 20 por el miembro: katya26051991
|
Ага. Нахер ваще в спортзал ходить. Ты просто ходишь - мышцы итак качаются.
10 mar. 20 por el miembro: Mortemort
|
katya26051991 я делаю)))но мало для пресса видимо)
10 mar. 20 por el miembro: Анчоус12
|
от того что вы его будете качать он рельефнее не станет)) так что не убивайтесь, просто сжигайте жир и со временем прес станет заметнее
10 mar. 20 por el miembro: olegms1
|
Привет, необходимо приклеить поясницу к полу, как писали выше. И делать подъем корпуса ровно до того положения пока поясница приклеена, не увеличивать амплитуду. Я еще поднимаю ноги, согнув в коленях или просто сгибаю в коленях. Ну и слежу за шеей и поясницей постоянно. Не увеличиваю амплитуду, не поднимаю полностью корпус.
10 mar. 20 por el miembro: Янабана
|
Янабана вот возьму на заметку🌺🌺🌺
10 mar. 20 por el miembro: Анчоус12
|
olegms1 прямая мышца ,кроме того что держит кости и силуэт участвует в движении таза.и так называемое проблемное тазовое дно именно от слабой мышцы))))для рельефа можно было бы сходить на ли политики.. эффект всегда вау,но это не то
10 mar. 20 por el miembro: Анчоус12
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Анчоус12
|