Diario de 메리87, 28 abr. 20

jinwon님 댓글 타고 왔어요. 메리님이 근육량 증가와 체지방량 빼는걸 고민하시는거 같아 조심스레 도움이 되었으면 하는 맘에 적어봅니다. 체중 44.7kg, 체지방량 10kg, 체지방률 22.7%, 골격근량 대략 18kg, 나오네요. 키가 어떻게 되시는지 모르겠으나 근육량이 적은 마른비만에 가깝습니다. 식단을 보니 탄수화물 비율이 높고, 단백질과 지방이 적네요. 대략 탄단지 70:15:15에 1200~1400칼로리 정도로 보입니다. 현재 저칼로리 다이어트로 인해 대사량이 떨어져 조금만 음식을 드셔도 살이 확찔겁니다. 제가 추천드리는 식단은 탄단지 비율을 40:30:30으로 단백질과 지방을 좀더 드시고, 탄수화물을 줄이는게 좋아보입니다. 섭취칼로리는 현재보다는 +300정도 더 드셔도 식단 구성을 올바르게 하시면 살이 안찌실겁니다. 탄수화물은 과일과 빵(샌드위치)를 줄이고 고구마나 현미등을 드시고 힘을 내셨으면 합니다. 그리고 근육을 키울려면 현재 식단으로는 무리이며 무조근 근력 운동을 병행해야 하면서 좋은 음식을 챙겨드셔야합니다. 

우와 너무 감사드려요 ㅠㅠ 전 지금 제가 적게먹으려는건 아닌데ㅡ좀만 먹어도 배부르고 ㅠ 그래서 일단 좋아하는거 위주로 먹고 그게 고구마 🍠 ,샌드위치 🥪 , 자몽, 토마토 🍅,과자 🍪 이런거에요 .. 그래서 살은 의도치 않게 자꾸 빠지고 근육은 먹는게 저따구니( 운동을 할 힘도 없고.ㅋ)운동을해도 근육이 안생기고 ... 영양 불균형인데 근데ㅡ 자꾸 살빠지고 밥은먹기 싫고 더 기운이 없고 ㅋㅋ 그래서 하루먹은 칼로리는 점점 줄어들고 그런 이상한 상태 ... 에요 ㅠ 조언 정말로 감사해요 .... ^^;;; 지금 코로나로 잠시 직장 휴업 중이라 더 챙겨먹기도 힘드네요 ㅋ ㅋ 다시 힘내서 잘챙겨먹고 열심히 기운 차릴께요 감사합니다 복받으실거에요 !!