5:30 体重63.0kg 体脂肪率23.5kg 筋肉量45.7kg
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22:00 体重63.2kg 体脂肪率22.6% 筋肉量46.4kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔『15kg』10、10、10、7、5〕 〔『10kg』15、12、10、10、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔『15kg』5、5、5〕 〔『10kg』15、9、8、7、7〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の筋肉。
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63,2 kg
Disminuído hasta ahora: 6,8 kg.
Aún para ir: 6,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2325 kcal
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Grasa: 55,25g | Prot: 99,91g | Carbh: 361,55g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Almuerzo: 関西スーパー キャベツサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Cena: サーモン, 関西スーパー キャベツサラダ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. más...
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Perdiendo 4,9 kg a la Semana
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