|
Наконец-то нормальная треня💪🏋️🔥
Грудные/бицепс/пресс.
Эллипс 5км. Разминка, дельты с гантелями по 2кг 2круга на все пучки, как обычно. Жим штанги сидя на наклонной пустой гриф 20р, +5кг*15р, +10кг*10р, +16,5кг*15р*2п. Бицепс в вертикальном блоке 10кг*20р, 15кг*20р, 17,5кг*20р*3п. Жим гантелей лёжа по 6кг*20р, по 8кг*15р, по 10кг*10р, по 12кг*15р*12р. Подъем гантелей на бицепс с супинацией по 3,5кг*20р, по 5кг*20р, по 6кг*20р*4п. Махи гантелей в стороны с небольшим наклоном корпуса (задняя дельта) по 3кг*20р, по 3,5кг*20р*3п. Книжка, не опуская ноги на пол 20р*4п. Икры сидя пустой 20р, +10кг*20р, +15кг*20р, +20кг*20р*2п.
|
64,2 kg
Disminuído hasta ahora: 8,8 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2354 kcal
|
Grasa: 82,34g | Prot: 129,13g | Carbh: 283,94g.
Desayuno: Чай, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Лебедянь Молоко Масло Сливочное, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком. Almuerzo: Банан, Чай, Минтай тушеный, Макфа Вареные Макароны. Cena: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Печень куриная тушёная, Гречка Отварная, Bio Max Кефирный 2,5%, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный. Pasa Bocas / Otros: Bio Max Кефирный 2,5%, Йогурт домашний. más...
|
|
2508 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Pesas - 1 hora y 30 minutos, Elíptica - 20 minutos, Lavar Platos - 20 minutos, Descansando - 13 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 4,9 kg a la Semana
|