|
Среда день спины😍💕/трицепс/пресс.
Эллипс 20мин, дельты 2круга.
Горизонтальная тяга широким хватом к животу 15кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р, 30кг*15р*12р*12р; разгибания с канатом в вертикальном блоке на трицепс 10кг*20р, 15кг*20р, 20кг*15р*3п.
Подтягивания в гравитроне -35кг*20р, -30кг*20р, -25кг*15р*3п; разгибания на трицепс в тренажёре 10кг*20р, 15кг*20р, 20кг*15р, 25кг*15р*3п.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 10кг*20р, 20кг*20р, 30кг*15р, 35кг*15р*2п.
Скручивания с поднятыми ногами 4*30р.
Питание восстанавливаю до 2500-2600ккал (надо было с понедельника, тупанула, ну ладно, водичку слила чутка). Креатин и протеин пока не пью, будем ждать результаты анализов. Было на днях тут скучно, присела на кухне без перерыва 320раз, надоело. Не устала, просто надоело. Тренеру сказала, поругался. Типа дни отдыха, а я тут херней маюсь))) Сегодня лежу на диване. Жопа уже замлела😩 Позже часок полтора пройдусь на эллипсе и по магазам поброжу.
|
64,9 kg
Disminuído hasta ahora: 8,1 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2468 kcal
|
Grasa: 77,67g | Prot: 144,01g | Carbh: 303,58g.
Desayuno: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Какао с молоком, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Лебедянь Молоко Масло Сливочное, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Йогурт домашний клубника. Almuerzo: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Бахетле Минтай Жареный в Панировке, Рис Вареный. Cena: Банан, Тимоша Пастила Ванильная, Какао с молоком, Чай, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный. Pasa Bocas / Otros: Яблоки, Чай, Тимоша Пастила Ванильная. más...
|
|
1879 kcal
|
Ejercicio:
Compras - 40 minutos, Elíptica - 30 minutos, Descansando - 14 horas y 50 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 4,9 kg a la Semana
|