|
Пятница. Жопный день 😬.. Сегодня была убийственная треня, посмотрим, как переживу)))
Разминка на велотренажёре 15мин. Разминка суставная 5мин.
Присед со штангой гриф(хз сколько весит)+10кг*20р, +20кг*15р, +30кг*10р, +45кг*15р*3п.
Выпады в Смите пустой по 20р на каждую ногу, +10кг*15р, +20кг*15р*3п.
Сгибания на задний бицепс 10кг*20р, 15кг*20р, 20кг*15р*3п.
Разгибания на квадрицепс 10кг*20р, 20кг*15р*3п.
Икры в Смите +10кг*20р, +20кг*20р*4п.
Не знаю, почему, но сегодня отмечаю сильную чувствительность мышц, пампить начинало буквально с 5го повтора даже с меньшими весами. Таких огромных ляжек у меня ещё не было, что задний бицепс, что квадры, повылезали ещё на приседах😬😁 Ягодичные зажгло уже на велотренажёре. Такое впервые, странно...Надеюсь, это хороший знак)))
|
64,6 kg
Disminuído hasta ahora: 8,4 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2521 kcal
|
Grasa: 79,43g | Prot: 132,99g | Carbh: 331,87g.
Desayuno: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Йогурт домашний, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком. Almuerzo: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Макароны с Яйцом. Cena: Равис Карпаччо из Мяса Птицы Сыровяленое, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Чай с Лимоном, Яблоко, Цикорий с молоком, Банан, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%. Pasa Bocas / Otros: Яблоко, Банан. más...
|
|
2497 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Pesas - 1 hora y 30 minutos, Elíptica - 15 minutos, Compras - 40 minutos, Descansando - 13 horas y 5 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 2,1 kg a la Semana
|