|
Понедельник💪 Грудные/бицепс/пресс/дельты/икры.
Жим гантелей на наклонной по 6кг*20р, по 8кг*15р, по 10кг*10р, по 12кг*15р*3п; Сгибания сидя на бицепс гантели по 3кг*20р, по 5кг*20р, по 6кг*20р*4п.
Разведения гантелей лёжа на скамье по 6кг*20р, по 8кг*15р, по 10кг*10р, по 12кг*15р*3п; разгибания на бицепс в тренажёре 5кг*20р, 8кг*20р*4п.
Задние дельты, махи в стороны с паузой в небольшом наклоне гантели по 3кг*20р, по 4кг*20р*4п.
Косые скручивания к прямым ногам 30р*4п; икры сидя 20р*1п, 25р*4п. Самочувствие ужасное, поспала всего 4 часа, углеводная загрузка перед треней не спасла, кофеин тоже. Темнело в глазах, кружилась голова, могла бы вытащить больше и качественней, если бы не плохое самочувствие😩
|
64,5 kg
Disminuído hasta ahora: 8,5 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2593 kcal
|
Grasa: 104,53g | Prot: 143,06g | Carbh: 272,59g.
Desayuno: Русский Гематоген Гематоген Русский Детский, Цикорий с молоком, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Almuerzo: Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Яблоко, Банан, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Приготовленный Яичный Белок, Яичница. Cena: Простоквашино Молоко Топлёное 4%, Яйцо, Макароны Жареные, Цикорий с молоком, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Простоквашино Молоко Топлёное 4%, Веселый Молочник Сметана 15%, Хуторок Творог 5%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Pasa Bocas / Otros: Манная Каша на Молоке, Цикорий с молоком, Oltermanni Сыр Сливочный 45%. más...
|
|
2446 kcal
|
Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 5 minutos, Elíptica - 5 minutos, Pesas - 1 hora y 30 minutos, Compras - 30 minutos, Lavar Platos - 20 minutos, Durmiendo - 5 horas, Descansando - 16 horas y 30 minutos. más...
|
peso estable
|
 Comentarios
Привет, увидел пост и фотку заинтересовала твоя история. Немного почитал. У меня к тебе есть вопрос. Ты с тренером занимаешься или сама? Спрашиваю из-за странного подбора весов. Ты пишешь о желании набрать массу, но если отбросить вопрос питания и рассматривать чисто тренировочный процесс вес выбирается не для массы. Уберу из внимания первый разминочный подход. Далее тебе бы ставить рабочий вес и делать с ним max 12 раз, далее с ним делать остальные подходы также пока будешь держаться в коридоре не ниже 8 повторений. Если упала в повторениях то лишь тогда понижай вес. Твоя задача работать в коридоре 8-12 повторений. Это называется тренировкой на гипертрофию. Есть ещё вариант гиперплазии, тогда работа со средними весами по 20 повторений в каждом подходе, с малым отдыхом и около 20 подходами. Всё это работа на массу просто двумя разными путями. Твоя же тренировка очень смешанная и путанная. Поэтому и спрашиваю. Я когда подростком занимался без знаний и тренера тоже мешанину творил, и результат был плачевный. Сейчас же с научным подходом уже иные результаты стали.
01 mar. 21 por el miembro: black_26
|
black_26, Занимаюсь с тренером. У меня ещё техника страдает, поэтому делаю первый подход с меньшим весом, чтобы почувствовать мышцы, вспомнить движение, разогреть мышцы. Потом подводящие подходы. Если сразу взять гантели по 12кг, например, меня швыряет во все стороны, руки как зря, не могу справиться. На бОльшие веса и мЕньшие повторы только только вот начинаем выходить. Я с ноября только начала нормально тренить, до этого худела, знакомилась с железом впервые в жизни
01 mar. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
black_26, Повторения сегодня должны были быть до 20, максимальный до 15, не вытащила((( На прошлой трене работала с этими весами..
01 mar. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
*максимальный вес до 15 повторений
01 mar. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
Тренировка с виду построена по принципу задолбать тренирующегося 😀. В разминке не нужно столько повторений.
И кстати, сон важнее чем тренировка. Без сна все это зря. Так что не пропускайте сон 😉
05 mar. 21 por el miembro: AmirLatypov
|
AmirLatypov, Да не, тренировка построена по принципу выработать нервно-мышечную связь😁 Пока норм, постепенно выходим на низкоповторку. А сон да, не пропускаю, люблю поспать))) И поесть)))
05 mar. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de elena.kurzina
|