Diario de Zoi LoBa, 21 nov. 21

El problema nunca es la dieta o el ejercicio..siempre está en la mente 😞 la terapia me ayudó mucho. Ojalá puedas considerarlo 

Estar con un buen Nutriólogo marca la diferencia enormemente créemelo!!!. Ya que si es bueno en lo que hace te sabrá guiar y te demostrará que los carbohidratos no son el diablo y te enseñará a comer con cambios que realmente van a poder ser sostenibles. Ese es el gran problema, hacer dietas pesadas que no se pueden sostener. Y sostener el déficit 6 o 7 meses como máximo y descansar un par de días para luego retomar. Mi Nutrióloga a mí me está cambiando la vida. Mucha suerte!!!  

Hola Zoi! Si hay algo que he aprendido durante este tiempo es que para lograr este cambio (o cualquier otro) debes estar 100% convencida de querer hacerlo. Esto favorecerá a que aunque las condiciones a tu alrededor puedan no ayudarte mucho, al querer hacerlo tú vas a hacer que funcione para lograr lo que quieres. Por eso es muy importante que hagas una introspección y veas que es lo que te impide el llevar a cabo el cambio que quieres. Tómate tu tiempo y si ahora no estás lista no pasa nada, ya estás dando el primer paso que es el desear hacerlo sólo analiza si ahora es el momento y si no llegará cuando tenga que ser 😊 

hola ! en ocasiones es súper difícil seguir, pero en 2 semanas no verás diferencia, yo ya llevo 6 meses en el gym sin hacer dieta y no he bajado de peso, pero veo como se está moldiando mi cuerpo y eso me hace sentir feliz y me anima muchísimo. Ahora mi propósito es una mejor alimentación. Mucho ánimo y por una salud mejor y mejores cuerpes 💓 

No es mágico...para empezar a ver resultados es aproximadamente tres meses en el gym constante y disciplinada...no te guíes por la báscula...se verá poco a poco...las pesas son lo mejor bajas y mantienes tú masa muscular...no verás cambios o muy poco en peso...lo notarás en tú ropa...en la forma de ver la vida...en la elasticidad...en la resistencia...equilibra tus ingestas que contengan todos los macros...da prioridad a la proteína...no hay comida mala...para bajar se tiene que está en déficit por un periodo largo para que pueda ser sustentable en el tiempo...aveces tendrás hambre...no será fácil...no puedes desesperar en tan poco tiempo...esto será largo...mentalizarte y no te compares con nadie...chécate las neuroasociaciones...y empieza a relacionar la buena alimentación...el ejercicio con un gran placer y lo afortunada que eres...no lo relaciones con pesades o sufrimiento...cambia el chip😉 

tu no pienses en lo malo del problema, o en que tan grande es, eso no te sirve de nada y somos te sentirás peor, lo único en lo que te debes enfocar es en como solucionarlo tu no pienses en SERA DIFÍCIL tu solo piensa en la meta y siéntete feliz porque con ejercicio y dieta estas cada vez más serca de ella 😁 

Si nos enfocamos a la salud más que solo en el peso creo q es más fácil, no te presiones por los números y mejor trata de mejorar los hábitos alimenticios, cuidar las porciones y que lo que comas sea sano. Llegaras a tu meta casi sin darte cuenta, pero solo si te aplicas y disfrutas el viaje.. Suerte y saludos  

war of art , es un libro que te explica que es eso en tu interior que no te deja. suerte 

si estás haciendo ejercicio y estás empezando o apenas lo estás retomando después de un largo tiempo, pesarse no es la opción adecuada. Al hacer ejercicio tus músculos empieza a gastar energía y comenzarán a almacenar la glucosa en forma de glucogeno. el glucogeno retiene agua, por lo que el peso que se aumenta es debido a este glucogeno y el agua. lo mejor es medirse la cintura, y aún mejor es que vaya con un nutriólogo para que pueda decirte bien que está pasando, porque el peso no lo es todo. Espero esto pueda ayudarte. No tengas miedo 

no haz pensado que es el tipo de ejercicio, hay ejercicios que no son para adelgazar, si no para tener más músculos, a lo mejor es eso, y también sería bueno que fueras con un nutriólogo  

Contexto: tengo ya un año con rutina de ejercicio en casa, nunca había asistido a un gimnasio porque me daba vergüenza que me vieran, recibo asesoría nutricional, pero soy indisciplinada para seguir un plan alimenticio, tengo también asesoría psicológica, pero no he escuchado nada que no sepa de antemano, es decir sé lo que debo hacer, pero no lo hago, quiero hacerlo, pero no lo hago, lo estoy intentando ya por un año consecutivo cuidando mi alimentación, haciendo mis ejercicios, pero sólo bajo cuando mi ingesta es menor a mil calorías y eso no es sostenible de ninguna manera a largo plazo. Me falta disciplina, voluntad, motivación y energía para corregir mi conducta y es con lo que más batallo ahora, es difícil para mí esta lucha contra la obesidad en mi conducta 😔 

Hola! me atrevo a escribirte porque he pasado por ahí, también he sabido lo que necesito hacer para estar mejor y no lo he querido hacer. Hemos vivido mundialmente tiempos revueltos y las personas que ya teníamos rasgos de depresión las hemos visto más acentuadas, lo importante es que asistas con un especialista, tu terapeuta puede indicarte si es depresión lo que tienes y canalizarte con un psiquiatra. No te asustes, solo son sustancias que nuestro cuerpo no produce y necesitamos tomarlas del exterior. Los discursos de "échale ganas o todo es fuerza de voluntad" no sirven en estos casos. Sé que estarás bien, atiende la raíz de lo que no te permite sentirte en paz. Aquí ando para lo que necesites 💚 

Tengo 6 meses en el gimnasio, 1 año cuidando mi alimentación y solo sigo subiendo de peso, para mi es momento de pedir ayuda de nuevo con un profesional, nada me funciona y no se que hacer :(  

Si tu objetivo es bajar de porcentaje de grasa checa que tengas un déficit calórico apropiado no tan alto 10% 5% yo llevo una semana sin entreno y baje 2,900k ahora me toca meterle entreno esta semana 2, no soy nueva en esto y no hay ninguna magia todo está en la alimentación son matemáticas consume un poquito menos de lo que requieres y tienes que ver cambios, checa info de cómo sacarlo es muy fácil y está app apoya mucho 

te recomiendo que sigas el canal en YouTube tje functional female force. Cambiar tu estilo de vida tiene que ver con dejar el control  

No es malo pesar la comida lo que pides es contarlas pero con aproximaciones y así saber maso menos lo que estás comiendo 

Hola buenos días recuerda que no todo es ejercicio y no todo es dieta. 

@Zoi78. Por eso es muy importante un buen Nutriólogo. Un ejemplo: si tú consumes 2,000 kcal y llegas y te dan un plan de 1,300 kcal es realmente insostenible y te mueres literal de hambre. Un buen Nutriólogo no te bajará las calorías así de golpe y lo hará de forma gradual, para que te vayas acostumbrando a comer porciones más pequeñas y así poco a poco irá el recorte de calorías. Y si te manda una alimentación más limpia no se te hará pesado  

Me siento igual que tu, que edad tienes? 

recuerda que no todo es tu peso corporal, cuando asistimos al gym aumentamos masa muscular y el músculo también pesa, es necesario que monitores tu % de grasa y músculo, así como tus medidas, de igual manera ir con un médico y un nutriólogo es lo mejor, puedes traer algún problema hormonal que te impida bajar peso