Diario de COUCHFITNESWGYM, 29 may. 22

a mí también me gustaría empezar a estudiar nutrición para ayudar a las personas y darles a entender que las dietas no son malas que no tienes que pasar hambre para bajar  

y que bajar de peso no es caro 

Buenos días. Así es bro la verdad es algo super apasionante ver cómo tú cuerpo cambia eso me motiva y me motiva ha investigar más para conocer más y poder ayudar ha la gente eso se llama pasión por lo que haces. Excelente día saludos. 

Tienes ig???  

Solo este medio amigo, ya personas más conocidas por wasap pero te puedo ayudar por este medio en lo que pueda te lo digo de todo corazón bro. Saludos excelente día. 

Solo este medio amigo, ya personas más conocidas por wasap pero te puedo ayudar por este medio en lo que pueda te lo digo de todo corazón bro. Saludos excelente día. 

Hola, me gustaría ayuda para aumentar masa muscular en glúteos mido 1.60 y peso alrededor de 60 kg de cintura mido 71 cm y de glúteo actualmente 97 cm..qué alimentos me sugiere consumir y cuántos días a la semana hacer ejercicio para glúteos ? 

help me ! 😁 

Hola buenas noches taz. Por las medidas que me das está bien peso con relación estatura tu cintura está dentro del parámetro correcto y cadera glúteo está bien me imagino quieres aumentar glúteo eso quiere decir que tendrás que hacer ejercicios de glúteo para la hipertrofia aquí es cuestión de ver si estás llendo al gym o apenas vas ha empezar ha ir de ahí programar una buena rutina y programación del músculo, llevando una alimentación correspondiente ha tu proteína requiera por día y demás macros igual hay que calcularlo acordé ha los que más te agrade de alimentos. Espero poder seguirte ayudando solo puede decirte jamás dejes.tus sueños ha seguir adelante. 

Buenas noches Olivia. Veo que tu alimentación es alta en proteina si hay que ver qué sea la adecuada ha tu propósito de aumento de masa muscular o perdida de masa grasa. Por lo que veo estás en un peso bueno yo te recomiendo un recomposicon corporal cuadrar tus macros con una rutina de fuerza acordé ha tu tiempo y capacidad física recuerda que es un estilo de vida y que las cosas son poco ha poco siempre procurar estar motivado pero cuando esto falle viene la fuerza de voluntad y disciplina eso es lo que nos ayuda seguir con toda la actitud del mundo. Espero poder seguirte ayudando en lo que pueda y ánimo que esto es un maratón.  

Sale :)  

Hola tengo 14 años y estoy tratando de bajar de peso ya no como tanto como antes lo hacia y hago de 15-20 min de ejercicio al día llevo así dos semanas y apenas empiezo la 3ra semana la vdd no veo ni un poquito de resultado solo veo que peso menos pero no se nota que baje peso lo q mas me gustaría bajar el el abdomen q me recomiendas para bajar el abdomen es que no se que hacer… gracias 

Buenas noches Lil. Veo que estás en la.edad de la adolescencia y cuál no es correcto ponerse ha dieta rigurosa ya que estás en pleno desarrollo así que solo es ver qué comer que sería cosas saludables igual veo que llevas poco tiempo haciendo ejercicio creo debes ir aumentando el tiempo del mismo por lo menos de 30 ha 45 minutos si es cardio pero lo mejor es el ejercicio de fuerza y que sepas que el proceso que deberías estar por tu edad es en una recomposicon corporal lo adecuado cuando tú combines la buena alimentación con el ejercicio vas ha ir viendo resultados ya que al inicio es más notable además que tú edad tu metabolismo está al cien solo es tener pasiencia poco ha poco esa es la clave. Y que sigas adelante con tus objetivos hacerlo un estilo de vida.  

buenas noches bro... espero y me ayudes con una duda... ya tengo años en el gym pero apenas es la primera vez que le meto dieta (bueno ya lo había intentado y falle) ...por el momento llevo una dieta de déficit calórico, le estoy metiendo cardio en la mañana 1hr corriendo y elíptica y por la tarde mi rutina de pesas normal modo bestia y terminando otros 20 minutitos de cardio mi pregunta crees que me afecte en algo como perder músculo?? cabe aclarar que cumplo todos los dias con mi ingesta de prote... espero y me respondas saludos!!!  

Buenas noches perro.. saludos bro. Veo que cuando uno quiere hacer las cosas nos desesperamos pero lo primero y muy facilmde hacer es tener calma eso mucha disciplina y llevar las cosas bien tu sabes si lo estás haciendo o no de ahí viene llevar una elimentacion buena nutritiva acordé ha tu propósito que en tu caso es un déficit quiere decir menos calorías que entran al organismo como las que gastas tanto tu actividad diaria como.tu ejercicio físico aquí veo que le estás dando mucho tiempo al cardio y eso habeces es contraproducente por qué lo debemos ir metiendo poco ha poco te recuerdo que la clave es alimentación adecuada y segundo ejercicio de fuerza te sugiera empezar por un cardio de media hora sueve como elíptica o bici ha velocidad que te permita seguir hablando o ver tu móvil sin dificultad y como baya pasamos las semanas o meses y veas que vas bajando masa grasa y medidas que esa son las más importantes al ver en tu ropa como te queda ir subiendo el cardio de 30 ha 45 y llegar ha 60 min. Y después ir ajustando la dieta bro para que no se haga muy pesado. Ha seguir adelante no te rindas.  

Muchas gracias por tu opinión saludos!!! 💪🏻