Diario de alexenplanguay, 24 oct. 16

sigue así bien echo. algún consejo?? como lo haces ?? jajaja ayuda!!!!! :( me estancado... 

ooo como haces eso  

Felicidades!!!! ;-) 

No te alegraras tanto de las estrías y problemas cardiovasculares que te producirá bajar tanto en tan poco tiempo... Y menos del efecto rebote... 

Jo, Sup, vaya cubo de agua fría 😓 Incluso aceptando que el ritmo puede ser más alto de lo recomendable, alex parece estar muy al principio de su proyecto de adelgazamiento y viene de unpeso muy alta, no podría ser que en esta situación sea más fácil perder con rapidez? 

Qué ganas de amargar al personal. Yo no se qué se gana con intentar desanimar así a la gente. Ese tipo de comentarios dice más de quién los hace que del que los recibe. Enhorabuena Alexenplanguay. 

Tampoco os pongais asi... No he dicho nada raro, tampoco es algo desmotivador, solo digo que tenga cuidado... Que poco le gusta al ser humano escuchar que no todo es de color de rosas 😪  

Enhorabuena! al principio se pierde mucho de golpe y a mi no me han salido estrias n_n :D a por ello! 

Es cierto que si pierdes peso muy rápido corres más riesgo que tu piel no sea capaz de seguirte el ritmo...Yo me he quedado como una pasa...daños colaterales lo llamo,puede ser por la edad y la genética que no ha sido muy generosa conmigo pero bueno no me quejo...si no tiene remedio para que me voy a agobiar 😉 !!! 

hacer pesas si no quereis quedaros como pasas :D 

Buenas a todos, llevaba 2 semanas de dieta antes de pesarme y ponerme a calcular las ingestas con esta app. tened en cuenta que tengo sobrepeso severo, el domingo 16 empece a controlar y hasta el lunes 23 perdi 3,3kg (de 170,5 a 167,2). me meto algo mas de 1000kcal diarias, no paso hambre, simplemente como cosas que tienen pocas kcal y no me permito ni un solo lujo, y todos los dias me hago mis 30-60 minutos de cinta. Un ejemplo de ingesta de 1 dia: Desayuno: 40 gramos de cereales de fibra con 100ml de leche. Comida: 320g de pechuga de pollo (4 filetes) a la plancha. Merienda: 250g de batido light del merca y 2 gelatinas light. Cena: una bolsa entera de ensalada del merca (sobre todo la 4 estaciones) con 100g de pavo, 1 huevo cocido y 3 palitos de surimi. Y como he dicho, no paso hambre, que a la larga sufra efecto rebote pues puede ser, pero no considero estar comiendo poco jeje  

Hola! Mi humilde opinión es que consumes pocas calorias. Has perdido peso tan rápidamente porque en inicio es así, sobre todo pierdes líquidos, y más si no comes apenas carbohidratos, que son los que más retienen agua en el cuerpo. Para bajar peso de forma saludable la clave no es comer menos, es comer más (pero bien) y entrenar más, primero, para educar a tu metabolismo a consumir, y segundo, para evitar equilibrios hormonales que puedan derivar en efectos rebotes, ansiedad... Creo que debes pensar... Esta dieta que hago ahora la podría mantener de por vida? Si es que no, algo falla. Para empezar... por qué no permitirte ni un sólo lujo? Estamos en esta vida para disfrutar! Hay lujos que pueden incluso beneficiarte... Y vuelvo a insistir, el deporte es super importante!!!! No sé si practicas alguno, pero el ejercicio regular te ayudará a perder peso, a mantenerlo, y a evitar quedarte "fofo". En fin, es mi humilde consejo, y eso que yo hablo desde el otro lado, consumo el doble de calorias que tú, me faltan seis quilos, y no hay manera de cogerlos!  

Lo comprendo y más aun cuando se empieza, el peso puede variar tanto de un día para otro, yo solo dije lo que "hay", también te comento que no mantengas siempre esa ingesta calorica y que... algún día la aumentes, porque si por ejemplo antes consumías 2500kcal y ahora bajas a 1000kcal (aunque no tengas hambre) tu cuerpo entrara en reservas, y llegara un punto en el que tu metabolismo se estancara... // Por otro lado quitaría lo del batido, los cereales, surimi y el pavo, por otros alimentos menos procesados y más sanos. No todo son las "Calorías" sino de que están compuestas esas "Calorías" 

Gracias por el consejo y lo acepto, subi mi ingesta hoy a 1200kcal mas o menos, tambien hay que contar con el aceite de oliva (que tiene sus kcal) y el vinagre de las ensaladas. Voy a intentar subir la ingesta a 1200-1400kcal y haber como avanzo, me toca buscar nueva farmacia porque la de aqui se estropeo hoy jeje. Gracias a todos por los animos y por los consejos!!! 

no uses estimaciones basadas en la nada, existen fórmulas para calcular cuanto debes ingerir para perder peso saludablemente. http://www.samiuc.es/index.php/calculadores-medicos/calculadores-antropometricos/consumo-energetico-basal-segun-mifflin.html ahí tienes una calculadora usando la fórmula de mifflin st jeor, respeta que has de consumir 1g*k de proteina diaria. La fórmula de mifflin también tiene en cuenta el ejercicio físico, pero no he encontrado la calculadora con la fórmula, de todas formas te será fácil encontrarla si quieres añadir este factor manualmente para ser más preciso.