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¡El peso no es más que un número!Por Sascha Fitness // Publicado el 30/05/2014 Quote:NO te obsesiones con el peso. Si estás entrenando puedes aumentar masa muscular, enfócate en las tallas. Cuando comienzas un plan, generalmente bajas más las primeras semanas porque botas exceso de líquido y glucógeno (reservas de carbs), obviamente en un régimen de perder grasa comes menos carbos, el cuerpo gasta sus reservas, cada gr de glucógeno se lleva 4 gr de agua. El músculo pesa más que la grasa. Obviamente, 1 kg es un 1kg, venga de donde venga, pero las densidades de ambos son distintas, su volumen es diferente.
La densidad del músculo es 1,7 kg/litro y la densidad de la grasa es 0,92 kg/litro, es decir, 1 kg de músculo ocupa un volumen d 0,59 lt y 1 kg de grasa ocupa un volumen de 1,1 litro. Casi el DOBLE. Así que cuando estás entrenando pesado, aumentas músculo, pierdes grasa, la balanza no se “movió”, pero tus MEDIDAS bajaron. ¡ESO es lo que importa!
Siempre que aumentes músculo es bueno, ½ kg de músculo quema 50 Cal en reposo. Si aumentas 5 kg d músculo son 500 Cal MENOS sin hacer nada.
3500 calorías equivalen a 1/2 kg de grasa. Obviamente, una persona con más masa muscular quemará más calorías en reposo = ¡quema MÁS GRASA! No dejes que el número que ves en la balanza te defina, NO refleja tu esfuerzo, úsalo solo de referencia.
Hay 3 formas más efectivas de”medirte”: fotos en la misma posición cada 2-3 semanas, un jean que no estire y la cinta métrica. No te obsesiones con el Peso, Baja Tallas
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2344 kcal
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Grasa: 97,04g | Prot: 200,21g | Carbh: 145,82g.
Desayuno: Café, Bonafont Jugo de Naranja, Pan Amasado, D'Gari Gelatina Light, Jícama, Tortillas de Maíz, Repollo, Pescado a la Parrilla, Frijoles Cocidos. Almuerzo: Lechuga de Hoja Verde, Pollo a la Brasa. Cena: Pollo a la Brasa. Pasa Bocas / Otros: Quaker Barras de Avena con Fresa. más...
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3132 kcal
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Ejercicio:
HIIT - Entrenamiento a intervalos de alta intensidad - 1 hora y 20 minutos, Trabajo de Escritorio - 6 horas, Descansando - 10 horas y 40 minutos, Durmiendo - 6 horas. más...
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 Comentarios
Gracias por la información 😄
12 jun. 14 por el miembro: Cr!sty
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Muy buena información, gracias, ahora se que lo importante es bajar tallas y no obsesionarme con el peso. aunque a las mujeres nos cuesta mas trabajo bajar de peso o talla y a los hombres les es mucho mas fácil, quisiera saber el porque y que debemos hacer para que el ejercicio y la dieta sea la correcta.
12 jun. 14 por el miembro: Paatsi
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El porque tiene una fácil explicación, en primer lugar esta la genética del cuerpo, el hombre esta diseñado para ser ágil, para cazar, para proteger por lo que debía tener un cuerpo esbelto y musculoso, las células adiposas son pocas y pequeñas y las mitocondrias transportadoras de grasa son mas. Sin embargo los tiempos cambiaron, el hombre se sento en el sofa a ver fútbol en vez de practicarlo, a ir en carro a comprar comida rápida a 4 cuadras de su casa y engordo, pero los genes estan ahí, y cuando se decide a ponerse en forma las hormonas lo ayudan a hacerlo mas rápido. Por otro lado la mujer esta hecha para sobrevivir, a soportar los crudos inviernos, a no enfermarse para poder cuidar a los hijos y a preservar la vida, asi que fue dotada con mayor numero de células adiposas, y son mas grades que en el hombre por lo que pueden almacenar mas grasa, la mitocondrias que transportan la grasa son mucho menos asi que no se deshacen tan facil de ella.
13 jun. 14 por el miembro: AlexMx
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Ahora, como dice en mi entrada de diario, el músculo quema grasa, el hombre tiene mas músculo debido a la tetosterona (por eso es imposible que la mujer se ponga igual ya que no produce esta hormona, es un mito que si van al gym se pongan asi, a menos que se inyecten) si quieres "bajar de peso" deja de comer carbohidratos grasas y azucares el numero en la balanza bajara, pero porque te desihidrataste, perdiste masa muscular, bajaras de peso pero seguiras teniendo grasa en los organos internos, la piel quedara flacida sin tono, pero pesaras menos. Si quieres bajar tallas hay que eliminar la grasa del cuerpo.. para eliminar la grasa hay que controlar las hormonas, por eso es mas difícil, tienes que comer la comida adecuada para regular la función hormonal, tienes que activar el metbolismo haciendo ejercicio, debes tener disciplina y fuerza de voluntar para no desistir, la diferencia de que cuando llegues a tu emta, es que habras aprendido a comer sano, a estar sana y sera dificil que vuelvas a subir.
Si quieres perder peso, sometete a una dieta, a pastillas magicas o batidos que dañaran tu higado, baja de peso, pero a los pocos meses vendra el rebote y las enfermedades.
13 jun. 14 por el miembro: AlexMx
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Muchísimas gracias por la información,se nota que eres una persona muy bien preparada y sabes perfectamente de lo que hablas,tienes toda la razón en lo que mencionas, los organismos del hombre y de la mujer son muy diferentes nunca serán iguales, lo importante es mantenernos sanos sentirnos bien y por supuesto vernos bien, pero todo tiene un precio y ese es el esfuerzo y la fuerza de voluntad para llegar a nuestro objetivo y como lo mencionas, en el proceso aprendemos a comer balanceado y sobre todo a dejar de ser sedentarios y reactivarnos diariamente, a pesar de estar en oficinas la mayor parte de nuestro tiempo.Nuevamente Gracias y saludos :)
15 jun. 14 por el miembro: Paatsi
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ahora entiendo por que cada que voy al gym subo de peso y si una semana dejo de ir bajo, es molesto ver eso en la balanza pero es cierto ahora me siento mas ligera aunque pese mas
17 jun. 14 por el miembro: Mosi rodguez
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