Diario de Lobo1014, 14 ago. 18

hola, para bajar tu porcentaje de grasa necesitas hacer un deficit calorico, no debe ser muy grande unas 300 calorias por debajo de tus calorias de mantenimiento esta bien, aunque los hombres pueden hacer mayores deficits que las mujeres es mejor algo moderado, nada como perder peso/grasa lentamente, prioriza el entrenamiento de fuerza para mantener tu masa muscular lo mas que se pueda, tambien ve la distribucion de tus macronutrientes, consume de 1,5 a 2g de proteina por kg de peso y de 0,8g a 1g de grasa por kg de peso y el resto en carbohidratos, estos gramos de macronutrientes son casi para la mayoria aunque puedes buscar cualquier calculadora en internet, te recomiendo que si hay opcion pidas la de perder peso lentamente para mejores resultados y que evalues tus resultados cada dos semanas para ver si son las calorias correctas, esas formulas suelen fallar un poco en cuanto a calorias pero son un buen punto de partida. Tambien prioriza la comida por sobre los productos alimentarios empaquetados y con mas de 10 ingredientes porque te daran mas saciedad. Quiza se me escape algo por ahi pero es lo mas basico. 

lo que dice pa_la está muy bien, aunque de igual manera estaría bien consultes algún nutricionista.