Diario de SandyAlanisArq, 02 may. 21

Tu puedes, realizas alguna actividad física y estás pesando bien tus alimentos, considerando bien los aceites y demás con lo que se prepara la comida? Aún así se ve un excelente avance. Felicitaciones  

Hola he perdido 13 kilos y aunque aveces no pesaba todo o comía saludable al 100 seguía bajando de peso, creo que en estos últimos kilos si debo hacerlo y seguir con el ejercicio, estoy pensando incorporar pesas de más kilos Actualmente hago spining , running y pesas rusas 2 de 15 libras.  

SandyAlanisArq matemáticamente hablando se supone que para bajar de peso lo podemos lograr haciendo déficit calorífico osea solo consumiendo menos de lo que tu cuerpo necesita. Si te aconsejaria contar aunque sea una semana tus alimentos y pesarlos, porque puede que estés consumiendo casi lo mismo que gastas en energía por eso quedas tablas. Y la otra manera para bajar de peso es haciendo ejercicio, ya que comerás lo mismo que estas comiendo regularmente pero al tener el ejercicio habrá calorías que se "quemaran". La variable en las mujeres siempre es el período también cuando estas pasando por él no es tan aconsejable pesarse. Igual como extra regula tu consumo de sodio ya que favorece la retención de líquidos. Los últimos kilos a bajar podrán ser difíciles pero no imposibles animo.  

cuantas calorias comes al dia y como tienes distribuidos los macros 

Gracias 🙏 Natty pienso hacer esto esta semana: consumir 1500 calorías 40 40 20 - Según el estudio que me realice quemó 1500 calorías en reposo. Sobre el ejercicio, hago esto: en las mañanas 40 min spining + 20 min pesas rusas 6 días L-S - el Domingo caminata 3-4km Esto apenas lo incorporaré : + 3 días ir al gimnasio por las noches M J S (1 hora) o mismo tiempo y días pesas rusas. Estoy viendo eso porque salgo tarde del trabajo y se me facilita ejercitar en casa.  

Éxito!!, lo vas a lograr, disfruta el proceso y te será más ameno todo y verás los resultados más rápido  

Te ves bien 

Puede que ya te hayas estancado, yo te recomiendo que comas más, subiendo poco a poco a tus calorías de mantenimiento. Sirve que te das un descanso. una vez llegues a tu mantenimiento vuelves a déficit de nuevo.  

Te ves muy bien, igual estás subiendo tu masa muscular y por eso no hay mucho cambio en la báscula, porque en tallas hay gran diferencia. Aunque tú objetivo sea la oxidación de grasa el ebtr de fuerza es súper importante. Yo haría 40 minutos de fuerza y 20 de cardio al final y probablemente hacer cardio en sesión diferente. El hiit al final de tu sesión te ayudaría mucho también 

ánimo 

me pasa igual en la báscula no se refleja pero en la ropa ya baje 4 tallas y toda mi ropa me queda bien grande, eso me motiva a seguir ejercitandome y midiendo mi comida 

Dejen de basar sus resultados en la báscula, si haces ejercicio es obvio que estas aumentando tu masa muscular, eso pesa igual que la grasa pero ocupa menos espacio en tu cuerpo, por eso te puedes ver más delgada y bajar tallas, pero en la báscula no bajas tanto, enfócate en perder tallas y grasa, no peso😉 

Hola si es correcto , seguiré comiendo bien haciendo ejercicio, concluí que voy a descansar esta semana subir un poco más mi ingesta , la próxima semana inicio en el gym, el jueves me llega mi prote , y veremos a fin de mes como me va el 31 de mayo cumplo 1 año de iniciar este proceso subiré mis resultados. Gracias por sus comentarios