Diario de sovick., 19 oct. 21

en primera eso no se mide en minutos, se mide en progresiones, puedes estar 3 horas o las que quieres y lo que hiciste no hubiera servido para nada. Como dices son muchos factores, pero los principales son superávit, sobrecarga progresiva y descanso 

Ohh gracias lo tomare encuenta, lo que pasa esque todo este tiempo estuve en déficit, pero si pude notar un ligero aumento en el brazo, yo creo que era el mini musculito escondido bajo la grasita., pero si ahora iré mas enfocada al superávit, jeje lo que no quiero que pase, es que alomejor por hacer poquita hr de ejercicio vaya a subir el porcentaje de grasa, jeje pero bueno creo que es algo inevitable🤧 

Importa mas tu alimentación, no vas a ganar músculo, mas allá de tu masa muscular base si no haces un proceso de ganancia con un superávit en tu alimentación. El musculo ocupa mucha energía para crecer, si tu no se la das, simplemente no lo hará, eso y un estímulo, que se consigue entrenando.  

intenta no ganar peso tan rápido, los superávit o etapas de volumen pueden duran años, para ganar el menor porcentaje de grasa posible. lo más importante es la alimentación, y lograr una sobrecarga progresiva, puedes ver videos e informarte para conocer más de esta. pero en resumidas cuentas es hacerte más fuerte y exigir a tus músculos trabajar, no sirve de nada ir al gym a hacer 12 repeticiones. siempre hay que dar el máximo. 

come alimentos ricos en proteinas 

Es facil de entenderlo y dificil de hacerlo, el tiempo no es un factor, si no lo que hagas con el. El cuerpo necesita razones para crear hipertrofia, y eso se hace con el entrenamiento. La dieta es importante por que de eso dependa que el cuerpo tenga lo necesario para recuperarse y que el anabolismo se de. entrena fuerte (tiempo bajo tension, daño muscular, y algo de estres metabolico, y siempre sobre carga con esos factores!! 

Te voy a ser sincero, si no estás acostumbrada al ejercicio empieza con básicos, lagartijas, sentadillas y todo eso , para ganar masa muscular comienza a ser pesas a tu ritmo y come mucha verdura y proteína , también si puedes toma creatina , te ayudará mucho , yo empeze a entrenar hace 2 años, pero no era serio ni disciplinado por ende lo dejaba y regresaba a cada rato , hace 6 meses comenzar a entrenar bien con disciplina y 1:30 de ejercicio y pesas al día , y hace 2 meses comiendo bien y te puedo decir que cuando empeze a comer bien, los avances son muy notorios y ahí me di cuenta que la alimentación es un gran papel, no e aumentado mucha masa , pero si veo un buen cambio en estos 6 meses 

En promedio, una rutina orientada a la hipertrofia dura entre 45 min y una hora veinte. Pero claro que esto depende de muchas cosas. Yo te recomiendo que te centres en hacer que tu rutina sea de calidad y no de cantidad. Es decir, hacer dos o tres ejercicios básicos pero que sea con un peso que te cueste llegar a las últimas repeticiones y semana a semana ir progresando en peso o en repes. Y ya que acabes puedes hacer algunos ejercicios de aislamiento o unilaterales para reforzar esas áreas que consideres que necesitas trabajar. Tómate tu tiempo entre series para reponerte y sacar el máximo número de repes por serie. De nada sirve una rutina de tres horas o una rutina de 20 min si no llevas una progresión que estimule de manera adecuada tus músculos. 

alimentación 

proteínas lo más que puedas 

Muchas gracias por sus consejos, información que comparten y recomendaciones ☺️. En definitiva tratare de levantar mas peso, desde que empecé la etapa de perdida de grasa he entrenado con mancuernas, pero no son pesaditas (si me cuesta a la 13 repetición) son aprox de 3 kilos c/u, en estos momentos me encuentro haciendo un programa cada rutina dura 45 minutos y luego hago 45 minutos de bodycombat o 30 minutos de hiit. Solo que como note que mis entrenamientos ya me empezaban a pesar un poquito mas, aun levantando el mismo peso, me puse nerviosa, jeje porque no quiero perder masa muscular, así que subí mi ingesta calorica a 1700 cal, jeje pero pues una anda con ese pendiente de que no quiero subir grasa 

Pero es muy cierto, la alimentación es la clave, seguiré tratando de comer lo mas saludable posible y pues a seguir con los entrenamientos, se que cada etapa lleva su tiempo, pero aveces resulta un poquito frustrante🥴. Jeje haber que tal dentro de un mes, espero aumentar mi musculatura😄 y pues mucha suerte tmb para todos y todas en sus objetivos!!!  

entrena mínimo una hora completa, lo más intensa posible (con mucho peso) y pocas series, te recomiendo buscar rutina en internet HIT no HIIT, básicamente mantente en 2 series por 6-10 reps y ve anotando cada que subas de peso a la barra, entre más cargues y más fuerza generes más músculo tendrás, eso aunado a TUT tiempo bajo tensión osea el tiempo que puedes sostener el peso o algún movimiento con peso corporal  

Hola sovick la mejor manera de ganar masa muscular es con un plan bien armado en cuanto a rutina y alimentación Todo debe estar echo a tu medida Eso depende de tu día a día tu genética tu metabolismo etc Pero puedo recomendarte que sientas bien el trabajo en cada músculo que entrenes y uses el peso q logre estimular tus fibras y no lastimar tus ligamentos ni articulaciones El descanso con un sueño profundo es indispensable Saludos y si necesitas ayuda puedes contactarme Espero que logres todos tus objetivos 

Aparte de todo lo anterior... también checa la sobrecarga progresiva 

Yo tengo una pregunta, ¿cuánto tiempo llevas haciendo ejercicio?, Veo que son buenos ejercicios ya que aunque tengas poca más muscular, en si ya se nota el progreso 💖✨ 

analauradelucasgalindo, empeze en julio, sin mucha disciplina🥴, ya en Agosto fue cuando empeze a ser constante en alimentación y entretenimiento 😅💜☺️ 

La única forma de ganar masa muscular es con una dieta en la que incluyas más calorías de las que necesitas. Para evitar un rebote o que esas calorías de más se reflejen en grasa corporal, comienza aumentando progresivamente, o sea primero consume 5% más luego 10% y hasta hasta máximo 20% 

Graciaas💖✨, muy bueno tu progreso, espero y dentro de un mes y medio más poder estar como tú, yo inicié sin disciplina en julio y agosto😅, ya en septiembre me puse con más disciplina 😝🤙 ✨✌️ 

oyes sovick, te tengo un vídeo que te puede ayudar 💖✨👌 https://youtu.be/9S8v03T8fww ✨✨✨