Mega ensalada muy ligera pero muy saciante para un día bajo en calorías.
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692 kcal
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Grasa: 26,82g | Prot: 41,81g | Carbh: 71,55g.
Desayuno: Hacendado Hummus Classic, Tomates, Margui Cottage Cheese, Hacendado Leche de Soja sin Azucar, Pan de espelta con pipas. Almuerzo: Zanahoria, Clara de Huevo, Lechuga, Tomates, Aceitunas Negras, Aceite de Oliva Extra Virgen. Cena: Pastoret Yoghourt Alto en Proteínas, Mug cake de clares, farina de coco, amb cacau. Pasa Bocas / Otros: Caqui, Mandarina. más...
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Comentarios
15 nov. 21 por el miembro: estherpl28
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qué pinta! Eva, tienes días de menos calorías q otros? me encantaría saber cómo te organizas.
15 nov. 21 por el miembro: Clara itu
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15 nov. 21 por el miembro: EvaSieteTres
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Clara, he visto con el tiempo que el comer con un pequeño déficit todos lis días me resulta muy difícil. Para mi es más fácil restringir bastante dos o tres días no consecutivos a la semana (hace años hice unas 500 kcal y me fue genial, ahora 600-700, no tengo tanto aguante) y comer “normal” (sin desmadrarme, claro) el resto. Por lógica, los días en que hago menos ejercicio los elijo para ser más restrictivos. Si te interesa, hay una pauta llamada “dieta 5:2” que sigue estas ideas. Si lo buscas seguro que encuentras mucha información al respecto.
15 nov. 21 por el miembro: EvaSieteTres
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no te sería más fácil aumentar el neat en vez de restricción de calorías? hacer un déficit paulatinamente es mejor que restringir nada
15 nov. 21 por el miembro: tongui274
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Interesante! Yo restrinjo 5 días y otros 2 no cuento calorías, me está funcionando bien, teniendo en cuenta el total de calorías al q puedo llegar a la semana para perder peso poco a poco
15 nov. 21 por el miembro: Clara itu
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Tongui, aumentar el neat también exige un esfuerzo. También es un cambio en los hábitos diarios, aunque no sea restringir lo que comes. En los últimos meses he hecho un cambio fundamental: comenzar en serio con la actividad física en el gym. A pesar de ello, he seguido ganando peso. Por eso he vuelto a la 5:2, aunque en versión suave porque no restrinjo a 500 Kcal sino a 600-700, que aunque parezca poca diferencia es mucho más llevadero. Mi visión sobre el tema pérdida de peso: debe ser paulatino (como dices) y precisamente por no ser una pérdida acelerada debe ser sostenible. Ahora mismo este planteamiento, para mi, cumple ambos criterios.
15 nov. 21 por el miembro: EvaSieteTres
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Clara, lo importante es que a ti te funcione bien. Yo me conozco y andar restringiendo "un poco" durante 5 días me cuesta mucho más que restringir "bastante o mucho" solamente 2 días.
15 nov. 21 por el miembro: EvaSieteTres
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Sigo pensando que si hicieses entrenamiento de fuerza y aumentar pasos podrías comer mucho más y seguirías bajando de peso
15 nov. 21 por el miembro: tongui274
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Claro Tongui. Hago entrenamiento de fuerza dos veces a la semana en la sala de fitness y ando lo que puedo teniendo largas jornadas de trabajo sedentario y dos hijos. La teoría me la gsé. Ahora métete en mi vida y en mi mente y haz que todo encaje cin mi circunstancia. Tras entrenar fuerza suele empeorar mi dolor de cadera varios días y debo esforzarme en mitigarlo con masajes y estiramientos, con lo que mejora al cabo de dos o tes dias como pronto y me causa molestias al andar mucho rato, pero lo intento en varios ratos más cortos y logro una media superior a 8000 pasos al día . No sabes nada de mi pero postulas obviedades sin tener en cuenta que la vida de cada uno es diferente y, por lo menos, hay que tener prudencia al acercarse a una persona desconocida y decirle lo que debe hacer. Gracias por tu interés.
15 nov. 21 por el miembro: EvaSieteTres
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