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Voy a ser sincera conmigo misma, y con todos, ayer fue un jodido desastre. Se suponia que ayer iba a ser mi primer dia de mi vida mas saludable. Pues no. Para que engañarme, me frustré, me puse nerviosa, hubo jaleo en casa, si hasta me trinqué un vodka con limonada comiendo! Imaginaos la situación. Mientras me comia una hamburguesa, llenita de ketchup y mayonesa y una lonchita de queso venga, pensaba: Joder Rosa empezastes el día cojonudo, tu desayuno con tus semillitas de chia, tu media mañana con tu té y tu manzana.. Pero que pasa? Se lo decía a mi madre en la comida, que habia empezado genial que estaba dispuesta a bajar peso porque no puedo más con estos dolores incesantes( o como se escriba ) a lo que ella dijo que no estaba ahora mismo para pensar en comida dietas y esas cosas por mi situación. Vale mama, por una vez en la vida no me estas diciendo que haga dieta, eso me confundió mucho! Pero yo pensaba: justamente por esa razón debo hacer una dieta, que bueno no quiero llamarlo dieta, más bien desintoxicarme de tanta porquería, empezar a comer bien, a controlar las cenas, a controlar el dulce, a cerrar un poco más la boca ante las tentaciones, y pensar que mi cuerpo, me esta pidiendo a gritos ayuda y si yo no me ayudo esta claro que nadie lo hará, porque vamos, tengo unos medicos magnificos, y como soy pobre, no puedo permitirme un fisio, ni una sanidad privada que le vamos hacer. Asi que solo queda en mi mano, darme bofetadas, y volver a empezar, caerme, y levantarme, y volver a levantarme, y así hasta encontrar el camino correcto. Feliz miercoles lluviosos, aun que por Mallorca, aun no ha caido nada... espero con ganas la lluvia, me encanta!!
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1150 kcal
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Grasa: 31,17g | Prot: 47,28g | Carbh: 177,07g.
Desayuno: Cola Cao Cola Cao Original, Pascual Leche Semidesnatada, Hacendado Copos de Trigo Integral y Arroz sin Azúcares Añadidos, Hacendado Semillas de Chia. Almuerzo: Hacendado Yogur Natural Desnatado Edulcorado 0%, Alubias Cocidas Vegetarianas. Cena: Hacendado Pan de Molde Multicereal, Tranchettes Queso Lonchas, Calabacines Tiernos, Tortilla Francesa. Pasa Bocas / Otros: Hacendado Crema al Cacao con Avellanas, Cuétara Galletas Campurrianas, Nespresso Café Capsulas, Manzana, Té Verde. más...
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 Comentarios
No te desanimes, todos los comienzos son difíciles pero lo importante es levantarte aunque caigas en la tentación tu no te rindas, vale te has comido una buena hamburguesa pero no pasa nada, puedes mejorar en la cena o merienda, tu piensa la próxima vez lo aré mejor.... Lo importante es que vayas corrigiendo los malos hábitos aunque sea poco a poco, si cuesta, pero no es imposible!!!
A mi me costó también mucho ( yo era de comer cosas dulces todos los días) y poco a poco o fui dejándolo, ahora solo como una cosa dulce a la semana así que no esta mal jejeje.
Mucho ánimo!!!!
18 oct. 17 por el miembro: cristinahb996
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Sabes que es lo positivo de todo ello? ???....pues que has sido consciente de que te pasaste y que tienes que remediar esa pérdida de voluntad puntual que te hace sentir mal después ....tu puedes porque tu lo vales y somos muchos los que no podemos permitirnos un seguimiento privado pero para comer sano y desintoxicar nuestro cuerpo de toda esa porqueria no es necesario. ...Un abrazo y ánimo que lo vas al conseguir.
18 oct. 17 por el miembro: fialsanc
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Tranquila que eso nos pasa a todos, es normal, tu piensa que el cuerpo es como un niño caprichoso a la nada que le quitas lo que le gusta te hace berrinche y pasa esto... 😅
pero poco a poco aprendes a dominarlo, ayer mismo tuve que estar en un cumpleaños y no pude resistirme a comerme una empanada, que son por lo menos 500 kcla 😭no pequé con la tarta por que me salí cuando la estaban repartiendo 😂
Pero para ayudar a esas ansiedades es bueno empezar dejando 2 días de comidas libres donde 1 comida de esos días puedes comerte lo que te apetezca eso ayuda a resetear semanalmente, luego lo dejas en un día. Animo!! que no importa cuantas veces tropieces, Si no que logres llegar, si te sientes un poco perdida con algo no dudes en preguntar por aqui, que la mayoría de los que saben del tema, siempre ayudan.
Incluyéndome.
18 oct. 17 por el miembro: KIZ777
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Como te dice cristina empezar dejando los malos hábitos y lograrlo ya es un triunfo, no importa sinde ves en cuando recaes en algo, por que de hacerlos quiza a diario paso a ser DE VES EN CUANDO, y cuando hagas la compra no compres lo que sabes que no debes comer, y cambia esas cosas por las que si, desaste de lo que tengas en casa, y una ves que no esten no lo repongas, cuando estes a punto de comprar algo piensa “es bueno para tu cuerpo, te va ayudar a llegar a la meta”
18 oct. 17 por el miembro: KIZ777
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Gracias! :) lo de pensar que es un niño caprichoso me lo tomaré como tal jajaja creo que asi me sera mas facil domarlo! Miraré eso de en vez de un dia a la semana en plan"cheat meal" sean dos. asi no estaré pensando tanto y no me dará tanta ansiedad y podre ir cumpliendo objetivos poco a poco!
18 oct. 17 por el miembro: El.bypass.de.Rose
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Cierto, he acabado con todo lo malo que habia en la despensa, se lo ha estado comiendo mis queridos padres y yo de mientras pensaba: mejor asi no lo tendré yo a mano porque no habrá,. jajajajaja. Y no pienso comprar nada de eso, si ellos quieren que se lo compren ellos y para ellos, yo intentare que no esté a mi vista y seguir mis pautas. :)
18 oct. 17 por el miembro: El.bypass.de.Rose
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Bueno, pues a empezar otra vez. Revisa tus hábitos. Para triunfar a largo plazo, no se trata de ponerse a régimen, sino de que la balanza del día, de la semana, del mes tengas unos hábitos más saludables. Aunque bajes menos de peso, está bajada será sostenible en el tiempo. Eso de sentirse culpable por cada cosa que aterrizó en tu estómago, ni ayuda ni es sano. Apunta el desastre, se consciente de lo que comes y poco a poco verás como la rutina impera y tú peso baja.
18 oct. 17 por el miembro: mexidelaiglesia
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Ánimo RoseApple, seguro que con los días vas cogiendo más fuerza de voluntad. Suerte 🍀
18 oct. 17 por el miembro: anitairun
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Todos empezamos y fallamos el mismo día. Yo al menos no recuerdo la cantidad de lunes que dije hoy empiezo, y llegar el lunes y decir mañana... Hasta entrar en bucle! Pero se sale. Lo mejor es no obsesionarse tampoco e intentar comer bien y algún día darse caprichos!
18 oct. 17 por el miembro: ana_cambiodevida
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Antes de empezar, visita estas páginas: fitnessrevolucionario.com y dietdoctor.com Puede que te ayuden mucho a adoptar esos hábitos de vida saludables que mejorarán tu salud y te harán perder peso. ¡Ánimo! Eso que te pasó ayer, nos ha pasado a todos alguna vez.
18 oct. 17 por el miembro: MoraVal
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Lo importante no es caer, sino levantarse! Ánimo!
18 oct. 17 por el miembro: Rebe 15
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por qué no empiezas de manera paulatina a cambiar cosas en tu dieta, para que se haga más fácil de llevar, en vez de pegar el cambio radical? suele cuajar mejor con el tiempo
18 oct. 17 por el miembro: jlforriol
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empieza por quitar el alcohol, poner menos salsas a las comidas, reducir los dulces y sustituirlos por otros no tan malos. y sobretodo, aumentar el NEAT, que viene siendo moverse. anda, pedalea, haz deporte, no estés quieta. en personas con obesidad, este cambio de actividad, se nota casi más que la dieta.
18 oct. 17 por el miembro: jlforriol
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si pretendes cambiar una dieta muy mala, por tomar semillas de chía, te y manzana, en 2 semanas probablemente lo hayas dejado. es mucho más complicado cortar el tabaco de golpe, que ir dejándolo con el tiempo. me apetece unos cruasanes? va, en vez de tomarme 4, me tomo 1 por el gusanillo, y 1 manzana. poco a poco. me apetece un vodka? pues ahora sí me hago un té, y le echo un chorro de limón
18 oct. 17 por el miembro: jlforriol
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Totalmente de acuerdo con forriol, es mejor ir dejando poco a poco las cosas, no puedes remediar lo de años en un mes, haz etapas empieza reduciendo cosas, luego quitándolas y cambiarlas por otras, que te sueles comer un plato de lentejas pues come solo la mitad... lo que te ha dicho forriol, sin prisa y sin impacientarte veras cambios, y cambios duraderos.
18 oct. 17 por el miembro: KIZ777
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leyendo lo de la ciática, puedes enfocar en base a eso tu movimiento. natación seguro que te va bien, ejercicios de pesas en los que no impliques mucha tensión en esas zonas...
18 oct. 17 por el miembro: jlforriol
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Yo lo q tengo claro es q la cabeza juega un papel muy importante en esto de cuidarse y cambiar los hábitos alimentarios, si no estás totalmente convencida de q quieres perder peso te va a costar mas, asi q intenta cambiar el chip y propóntelo como un reto, primero por salud y despues como una forma de vida saludable a largo plazo
18 oct. 17 por el miembro: graciafy
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RosaApple, hay un libro que tiene cosas buenas y cosas malas, se llama A pound of cure (de Matthew Weiner). Dice algunas cosas que están fuera de lugar, pero tiene algo muy bueno, y es que te marca un camino para ir cambiando hábitos de uno en uno. Si lees en inglés te podría interesar. Los pasos que propone son, a grandes rasgos: 1) hacer un "reset" (en el libro te explica en qué consiste), 2) alcanzar una libra (o sea mas o menos medio kilo) de vegetales frescos al día, 3) reemplazar alimentos dulces por frutas, 4) elevar el número de pasos que damos a diario y conseguir subir 10 pisos de escaleras en un día, 5) incorporar 30-60 gramos de frutos secos crudos al día, 6) reducir las raciones de comida "basura" a un máximo de 1 o 2 porciones por semana, 7) poner un límite de 1 ración de carbohidratos procedente de patatas o cereales integrales al día (con esto no estoy 100% de acuerdo, todo depende de la persona) 8) limitar el consumo de lácteos (con estoy tampoco estoy de acuerdo), 9) reducir el consumo de proteína de origen animal a 120-240 g diarios (fácil si ya tomas legumbres), 10) apuntarte a una actividad física programada a la que se le pueda dar continuidad, 11) minimizar el consumo de aceite refinado, y 12) minimizar el consumo de sal. Él lo cuenta como un programa a realizar en 12 meses, de modo que cada objetivo hay que alcanzarlo en un mes de ese año, y mantener el hábito para siempre. Creo que es una buena base sobre la que podrías empezar, los hábitos van cambiando y uno se va habituando progresivamente... Los puntos 7 y 8 son bastante controvertidos, pero creo que te puede servir de ejemplo de listado de cómo ir cambiando cosas poco a poco.
18 oct. 17 por el miembro: isaare
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Mi equipo de nutricionistas favoritos, de Centro Aleris, defienden y con razón que la pérdida de peso, lejos de ser un objetivo (que en tu caso lo es) debería ser un RESULTADO SECUNDARIO del auténtico objetivo que es el cambio hacia unos hábitos más saludables. O sea, no beber alcohol porque es malo para la salud, no porque el alcohol engorde. Pero ya de paso, dejar el alcohol te hace perder peso.
18 oct. 17 por el miembro: isaare
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Únicamente párate a pensar qué fue lo que te llevó a comer la hamburguesa y el vodka con limón. ¿Prisas? ¿Improvisación? ¿Falta de planificación? ¿Nervios, estrés?. Si esas son las causas, hay que atajarlas. Hazte con un bolsito fashion en el que llevar tu comida y mímate, no te dejes caer en la improvisación. Usa tuppers, congela platos que te gusten y se adapten a tus nuevos hábitos, coge las riendas de tu alimentación y que nadie las lleve por ti.
18 oct. 17 por el miembro: isaare
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