Diario de KatiaMiBa, 30 mar. 19

Katia...yo andaba pensando algo similar y solo llevo un mes como tú, dando vueltas con el 60..59....60....59....creo que de ha hecho mi cuerpo al ayuno intermitente, que no dejaré del todo porque me encuentro genial, igual lo bajo a 14 horas y como más libremente a ver si espabila este sistema mío.....😒 

Pues, seguramente subire 1-2 kg, por dejar la dieta cetogenica.... Por eso me demoraba tanto en tomar esta decision, porque odiaba pa idea de ver otra vez el 60-61kg... Pero llevar mas tiempo sin que haya cambios no tiene sentido. Luego intentar otra vez con el deficit volver a bajarlos... 

no puedes quemar grasa sin déficit ni subir el músculo sin superávit (ni ganar músculo en keto, casi seguro), si te planteas un objetivo concreto podríamos intentar ayudarte a buscar cambios para lograrlo! 

Y qué dicen la ropa o la cinta métrica? Me parece recordar que entrenas en casa con kettlebells o pesas. No te has puedes más fuerte y por tanto bajado o redistribuido centímetros? 

Aryak, un ligero deficit si que hacia, por lo menos segun lo que me daba lo que apuntaba.... lo que dices tu, con el deficit deberia de haber perdida de grasa pero no ocurrio, asi que algo fallaba... Mi objetivo es perder grasa. Entreno, como dice Eva en casa, hago rutinas con pesas, kettlebells, cardio hiit, 1h-1h 1/2, unos 4-5 dias a la semana. La dieta keto me tenia agotada al principio y me cansaba mucho y hacia menos, pero ultimos dos meses ya se fue esa flojera y mas o menos tenia energia para aguantar bien las rutinas. De peso me veo bien, la ropa me queda bien. Los musculos ahi estan, algunos se ven, otros se pueden palpar y a otros les tapa la grasa subcutanea. Ciertas zonas se ven blandas, con grasa a simple vista y el porcentaje de grasa corporal es lo que necesito bajar. Entrenar mas duro no deberia, porque tengo problemas con la espalda y una pequeña hernia inguinal. Que las dos protestan si intento hacer ejercicios con mas peso. Me veo estancada. 

Eva, no hay cambios en la ropa o en cinta metrica. Pero la ropa me queda bien. Lo que no me queda bien está debajo de la ropa. Una delgada obesa. Si mi bioimpedancia es de fiar tengo 28% de grasa corporal y 26% de grasa subcutánea... 59 kg-168cm.... 

Joe, con 168 cm pesas 59....muy bien! yo peso igual pero mido 163 😏 y me veo bien pero mejor estaría con 5 menos....aunque con ya 50 años veo difícil por no decir imposible llegar a 54 o 55..... 

pues quizás manteniendo kcal a como las llevas, que no se cuántas son, te recomendaría proponerte más ejercicio del día a día: caminatas, escaleras, etc. hacer pasos diarios... para no reducir calorías demasiado y comprometer el metabolismo. 

Ary , así hago yo y me sirve de poco. Es verdad que he bajado 5 kg desde que empecé con el ayuno intermitente hace 3 meses pero llevo un mes estancada , creo que como dice Katia mi organismo se estanca y hay que hacerle un reseteo. Estoy contigo es que no es bueno bajar las calorías pero ejercicio creo que hago bien. Llevo 3 años haciendo similar. Antes solo corría y nadaba. Lunes : mañana 45 min pesas, tarde Pilates Martes: mañana correr 50 min , tarde yoga Miércoles: mañana correr 30 min y TRX 30 min Jueves: mañana correr 50 min Viernes: mañana HIIT 30 min, tarde andar 2 horas Sábado y domingo: andar 2 horas.(descanso activo que se llama jejeje)  

Bueno .. imaginate yo mido 165 y peso entre 64-65 ,cuidandome con una dieta equilibrada (intento no comer refinados ,dulces ,azucar ..) ,hago ejercicio 3-4 veces a la semana y aun asi me cuesta bajar .Si bajo 1, 2 kilitos, los vuelvo a recuperar enseguida.. A lo mejor tu cuerpo pide un descanso para despues llegar al objetivo con nuevas energias ;) Seguro que lo consigues!  

estaréis en tumba. os vuelvo a explicar mi caso porque me pasaba igual. comía 1300 kcal. bajé a 1200, 1000... porque no bajaba, y llevaba un año a dieta!!! me di un descanso subiendo progresivamente a mi mantenimiento por fórmula y hasta subí más para asegurarme de no estar en déficit. luego bajé a 1500 kcal (progresión 1000-1900-1500) y adelgace a medio kilo semanal con cheats y todo incluido (antes ni los hacía porque subia peso). ala, ya tenéis la respuesta, habéis matado vuestro metabolismo de tanto estrés prolongado. 

si no conseguís resultados y lleváis ya no un par de meses, sino años! no se que esperais oara cambiar algo. el cuerpo no va a reaccionar el sólo. 

y ya si queréis resultados radicales os dejais una temporada las actividades tipo trx y yoga a un lado para hacer hueco a las pesas en modo duro y veréis qué locura cómo reacciona el cuerpo.... a mi me cambió la vida, osea, ayer tuve cumple y comiendo tarta y pasteles sin pudor peso exactamente igual, ni siquiera peso más hoy... 

Tal cual Ary.....El cuerpo necesita estímulo... Si te pasas toda la vida a dieta o con déficit, el cuerpo se acostumbra y guarda reservas... Pesas y subir calorías... Sin miedo!!  

+2 Ary, hacedle caso chicas!! Yo se lo hago, es mi teacher👩🏻‍🏫😜 

No es que no haga caso a Aryak,’pero yo ya como bastante calorias... 1600-1800, dependiendo del dia de mas o de menos actividad fisica... No hago nunca un deficit exagerado porque no tengo prisa de bajar, solo quiero ver que mi composision corporal va mejorando. Nunca en la vida hice dieta de 1200 o menos calorias. Necesito sentirme llena, no soy capaz de hacer esos deficit tan grandes y segun vosotras mejor. Prque estaria yo en la tumba entonces? Como mucho, sano y de calidad. Mis calorias de mantenimiento haciendo vida de actividad fisica moderada son 2000, para adelgazar 1700, segun Harris Benedict, o si tengo dias de descanso me guio por los valores que me da introduciendo que hago actividad fisica ligera: 1800 de mantenimiento y 1500 para bajar de peso.  

igualmente es un déficit prolongado en el tiempo y si hacéis tanto ejercicio como contais, vuestro mantenimiento es mayor. en serio, simplemente dos semanas sin contar o en mantenimiento tirando por lo alto y luego volvéis a las andadas, no perdéis nada si os va a ayudar a salir del estancamiento 

ary, entiendo que subir calorías con alimentos buenos y porque dices no TRX? ..no es trabajo de fuerza también? 

y a que te refieres con modo duro en pesas? yo hago dos días a la semana. 

..a pues mira, justo lo que pensaba hacer, no contar nada un par de semanas y luego reiniciar... Gracias Aryak, ya os contare...