Diario de Marek Winehouse, 18 jul. 14

Pff esta semana solo baje medio kilo :´( creo que es muy poco para todo lo que me esforce, estare haciendo algo mal? Ayuda!!! 

cual es tu dieta? 

Pues baso mi dieta en un regimen de 1500 calorias de acuerdo a mi edad y peso, aqui esta mi diario de comidas de esta semana http://www.fatsecret.com.mx/Diary.aspx?pa=mdcs&id=15128819, deberia bajar mi numero de calorias a consumir ? :S 

no se ve el enlace :/  

cuantas veces comes al dia? cuanto cardio haces en el gym? cuando empiezas tu rutina de gym cuantos minutos le dedicas al cardio antes de empezar tu rutina de pesas y cuanto tiempo haces de cardio terminando tu rutina diaria? 

Como 5 veces al dia, (3 comidas regulares y 2 snaks) hago ejercicio 3 dias a la semana. 45 minutos de cardio y 50 min de tonificacion. No hago pesas ni hago cardio al terminar la rutina :s sera ese el problema? Saludos!  

mira podria decirse que nosotros tenemos un tanque de energia que aproximadamente dura entre 40 a 45 minutos en una rutina de gimnasio, una vez que acabas con esa energia activas tu reserva de grasa y a partir de ahi empiezas a oxidar la grasa, por tal motivo podria recomendarte que hicieras un calentamiento de 10 a 15 minutos iniciales antes de empezar tu rutina normal, acabate tu energia y terminando la rutina ahora si has el cardio, pegale a los 30 minutos unos 10 minutos de calentamiento y 20 minutos de carrera ligera pero constante y sin parar... ahora si lo tuyo lo tuyo no es el cargar, el querer tonificar tu cuerpo y solo haces aerobicos te comento que con ejercicios aerobicos o cardeovasculares a partir de los 45 minutos empiezas a oxidar el tejido adiposo osea que si solo corrieras tendrias que correr arriba de los 45 minutos para empezar a quemar la grasa...  

ahora respecto a la dieta tienes que tener una dieta elevada en proteina y carbos ligeros, para que no vayas a quemar musculo y solo quemes grasa... te recomiendo cero grasas, cero refrescos, y no comas frutas... las frutas solo puedes comerlas cuando te levantes por las mañanas o despues de entrenar.. las frutas generan fructuosa y esta es glucosa y esto se convierte por logica en grasa, cuando despiertas y consumes fruta esta si se metaboliza y despues de tu entrenamiento puede ayudarte a recuperarte pero si la consumes entre comidas no se metaboliza...  

Ok, seguire tus consejos :D te agradezco mucho tu tiempo y tus recomendaciones ;) a ver que tal me va esta semana :D Saludos!  

yo estoy seguro que si realizas bien los ejercicios, haces el cardio y lo complementas con la dieta para la siguiente semana bajas un kg... y me deberás un helado jajajajaja xD  

hahahaha es un trato ;)  

PERFECTO YA QUEDAMOS :D 

tu comes algo ante de ir hacer deporte o jercicios lo primero q debemos hacer despues de lavarnos los diente es comer algo ligero ante de salir para q el metabolismo funcione bien si comemos media hora despues o una hora se ENGORDA puedes comer una fruta rica en fibra como una manzana o un jugo verde https://www.youtube.com/watch?v=muCL29qO1yg 

No te fijes en el peso, ese parámetro es engañoso, si tienes una buena dieta y haciendo ejercicio a la vez, ten en cuenta que mientras la grasa de quema, el músculo se crea, así que mejor toma medidas de cadera y cintura, así sabrás si estás perdiendo realmente grasa, además, lo recomendable es bajar precisamente medio kilo a la semana. 

Es importante el estar informados, de las distintos casos, lo que le resulte a alguien no siempre es lo correcto para otra persona, debemos ser muy cuidadosos al aportar algún consejo a algún compañero de lucha, y sobre todo destrozar mitos. Si bien es cierto, que el cuerpo humano descompone mejor los alimentos al dosificarlos en pequeñas cantidades, comer 5 o 6 veces al día no tiene evidencia científica de mejorar la pérdida de masa, podrías comer en dos comidas y tendrías resultados semejantes a los de hoy, y claro, no con esto digo que hay que atascarse en una sola ingesta. Las frutas no sólo contienen azucares naturales, también poseen otros atributos que son esenciales, por lo cual no debemos dejar de ingerirlas, por supuesto todo con medida. El cuerpo reacciona mejor ante estímulos realmente "desgastantes", al tener la capacidad de adaptación, los ejercicios aeróbicos de larga duración, si bien generan un gasto calórico, no implica un "reto" al cuerpo. POR SUPUESTO EN NECESARIO UN DÉFICIT CALÓRICO, y con ejercicios aeróbicos de baja o media intensidad, estas alcanzando niveles muy lejanos a tu VO2, (cantidad de oxígeno que tu cuerpo utiliza en unidad de tiempo) y para no alargar más, si entrenas menor tiempo, pero a una alta intensidad, con periodos cortos de descanso, (sprints, brincos, etc..) el gasto de reservas de oxigeno será mayor, y por tanto tu tasa metabólica basal incrementará de igual forma, el periodo de recuperación será más largo, esta es la fase "after burn" en la que las reservas de grasa son requeridas para la estabilización de estos niveles. Pero bueno, son sólo algúnos detalles. Recordemos que no somos iguales y si bien algunas cosas son generales, siempre es necesario, una atención personalizada para evaluar mejor un caso. Saludos. 

Les agradezco a todos por tomarse el tiempo para aconsejarme, los tomare todos en cuenta. Creo que optare por el método de "prueba y erro" :P y asi poder identificar que es lo que funciona para mi. :D Es muy reconfortante saber que hay gente como ustedes dispuestos a compartir su experiencia y conocimientos, Gracias mil!