Diario de gamezshuffler, 13 feb. 20

tienes una condicion ecto o mesomorfica? 

los somatotipos es algo obsoleto, con decirte que fue en los años 40s cuando se creo. Cualquier persona puede cambiar su físico y no tiene que hacer nada diferente de los demas, yo era delgado porque comia poco y según eso era ectomorfo, empecé a engordar porque comía mucho pero...entonces que no era ectomorfo? ¿ya era endomorfo? no, solo que mi ingesta y mi actividad cambio y fue el resultado que obtuve. Cualquiera puede ganar masa muscular y cualquiera puede bajar grasa corporal y quedarse en ese estado mientras siga controlando su alimentación. 

Como cuadras los macros de los panes? 

Se supone qué haces ayuno intermitente y ejercicio? Para comer así? Yo quiero hacerle así 😬 

cómo sabes cuántas calorías tiene cada pieza? siempre es un lío para mí registrar cuando como algún pan 

Alguien me puede explicar lo del ayuno intermitente y cómo funciona 

como cuadras los macros de los panes x2? 

Misael esta bien cabrón de saber, los días de entrenamiento son 7 piezas de pan actualmente, empece con 1 pan cada entrenamiento en la semana, mi peso no cambiaba, luego fueron 2, tampoco cambiaba, hasta llegar a 7 panes cada entreno sin que mi peso cambiara y como no cambia comiendo 7 y los días que no entreno solo 3, pues así me quede, todo fue prueba y error poco a poco 

MML tengo NEAT creo que alto por moverme mucho, porque en el gym máximo duro 1 hora con 10 minutos y descanso como 3 minutos por serie. Antes solo iba al gym y si tenia un consumo alto pero ahorita se disparo por que bailo y es otra actividad extra que me hace gastar mas calorías, pero si, teniendo una ingesta calorica alta puedes meter casi lo que sea  

Moni si tu objetivo es serio yo tampoco consumiría pan o cualquier cosa que yo no elaborara para saber sus macros exactos, cuando me apegue al plan de subir y bajar no comida nada de esto porque no quería estropear o retrasar mi proceso, ahorita que estoy en mantenimiento y tengo calorías de mantenimiento altas puedo meter eso sin que me afecte en el peso, y si llegara a afectarme seria por muy poco que en la siguiente semana ya estaría igual. Mi recomendación es que no lo hagas y te aguantes hasta lograr tu objetivo, una vez lo cumplas puedes experimentar como yo 

oye amigo una pregunta y en tu proceso de volumen cuánto subías de peso a la semana ? 

trataba de no pasar del kilo a la semana ya que es bastante y el musculo no se gana tan rápido, con medio kilo esta bien y en mujeres reducirlo un poco mas, mientras te vuelvas mas fuerte y ganes algo de peso esta bien 

Excelente observacion mi duda es porque segun la app y algunos datos consultados deberia tener una ingesta de 1800 calorias para bajar de peso pero en realidad me eh dado cuenta por experiencia propia que debo consumir menos de 1600 estando sin actividad fisica intensa entonces como que si me causa ruido la cantidad de calorias a consumir 

cuanto es tu mantenimiento en calorias ? :O 

CAAG las calculadoras solo son supuestos, pero rara vez es tu consumo real, siempre lo mejor para saber cuantas calorías debes de consumir sera registrar todo y hacer un promedio semanal de calorías con respecto a los resultados obtenidos 

Rafael, creo que de 3000 a 3500  

Saludos Gámez.