Diario de EvaSieteTres, 08 mar. 21

Pues si, meter una ensalada en todas tus comidas por pequeña que sea siempre es una buena opción 🤗. 

Cuestión de probar Eva, a, veces los cambios son buenos  

Pues si un día libre te provoca remordimientos, en lugar de eso puedes probar con una sola comida libre. De todas formas yo siempre he subido de peso los lunes a causa de los findes relajados, no creo que tengas que preocuparte mucho. Lo de meter vegetales siempre es una buena estrategia. Y por si te sirve, algo con lo que estoy notando mucha mejora es con el aumento del NEAT: mínimo 10.000 pasos a diario. En la báscula no se refleja (hoy he subido 1 kg 🤣) pero en el espejo sí. Lleva bastante tiempo hacer todo ese movimiento, yo lo hago mayormente en casa con un stepper y en dos o tres sesiones durante el día. Por dar ideas 😉 

Gracias por el apoyo, compañeras!! El tema NEAT lo estoy trabajando, Devil, es importante!  

...no se yo si considerarlo subida...300 gramos es un vaso de agua 😉 

Ya, Silvi, tienes razon, pero había una subidita previa, la cosa puñetera de ir acumulando. Y sobre todo que estoy sinitiendo esa reacción interna contra la restricción del “eso no deberías comerlo” que me lleva a comerlo con alevosía 😆 Siempre es eso lo que me impide seguir orogresando, un rebote contra las órdenes que me doy. Por eso estoy buscando otro enfoque, o sé que me voy a quedar como estoy o seguramente a empeorar. 

Eva, lo primero que debes pensar es que ya estás perfecta como estas, te esfuerzas muchisimo y a veces eso nos hace entrar en bucle. Tu objetivo ya lo has conseguido, que te falta un kilo, dos? Yo de ti viviría más relajadamente y repartiría los caprichos en el día a día, si todos los días te das un pequeño capricho, luego no acusarás tanto ni tendrás tanta ansiedad por comer todo lo que no has podido antes. Ejemplo: si todos los días disfrutas de un trocito de pan de aceitunas, luego no tendrás esa ansiedad por comerlo entero, y si no todos los días haces ayuno porque un día te apetece cenar con tu familia, hazlo, veras que repartiendo de poco a poco luego no habrán atracones ni sentimiento de culpa.  

Abusarás, no acusarás, maldito autocorrector 

Lebula, me lo tengo que pensar, porque esa "flexibilidad cotidiana" en general no me ha ayudado a avanzar. No siento culpa después de saltarme las pautas (aunque por supuesto no me alegra), lo que siento es "rebeldía" antes de saltármelas! Esa sensación de rebelión es la que querría reorientar. Mi planteamiento tampoco es, me parece a mi, excesivamente duro. Por ejemplo, No me obligo a hacer el ayuno intermitente, lo hago porque verdaderamente me apetece y me parece beneficioso, y cuando me lo salto no pasa nada. Otra cosa es que con lo poco que me muevo y ya tan cerca de un peso "bonito" me queda muy poco margen para caprichos o alimentos más calóricos. Si quiero llegar a mi objetivo algo tengo que mejorar en mi equilibrio calórico para estar en déficit más habitualmente o en déficit mayor de vez en cuando. Por eso la idea de cambiar de enfoque: en vez de una mentalidad de escasez (De esto no, de lo otro tampoco), buscar la tan cacareada mentalidad de abundancia, que en mi caso la entiendo como "más verduras etc (que me encantan) y más movimiento (que me conviene)". Vaya rollo que te he pegado. Es que estoy intentando aclararme yo mima, viendo qué me funciona y qué no y buscando estrategias. 

Te estás buscando a ti misma, y muchas veces es muy bueno pararse a pensar. Por lo que veo tienes muy claro lo que quieres, y lo que no... Yo te recomendaría meditar para reorientar esas conductas mediante la respiración consciente. Si ya has decidido que camino seguir, y encima vas a disfrutarlo, adelante! 😽😽😽 . No sé si te servirá de algo, pero yo nunca tomo postre aunque sea fruta y la tomo en la merienda, o cuando desayuno, para evitar ese azúcar junto a las grasas ( de esto hay todo un debate abierto y cada uno dice una cosa, pero yo siento que ni siquiera una manzana me sienta bien después de comer)  

Llevas bastante tiempo en déficit verdad? Por qué no planteas un refeed? Una semana en normocalórica sin controlar de forma estricta, para así dar un descanso a cuerpo y mente y volver con más fuerza. Ah, y recuerda lo de aumentar el movimiento. Me parece esencial😉 

Mms, gracias por la idea! No siento que de media esté realmente déficit y de hecho fui subiendo hasta inicios de enero. Con un poco de control he bajado poco más de un kg en enero-febreo y estoy estancada desde hace un mes. Llevaba mucho tiempo sin contar calorías la mayor parte de los días, sólo últimamente me he querido poner seria con ello pero me rebelo y no soy sistématica. No sabría cómo ser más flexible o relajarmes, en serio. Las ideas son bienvenidas. 

Durante enero y febrero que bajaste contabas calorías? O simplemente controlaste más reduciendo la ingesta? No sé, igual tu cabeza está pidiendo a gritos esa flexibilidad que no te da controlar todo al milímetro... Creo que tú sabes bastante bien cómo regular y controlar tu apetito así que, por qué no intentas obtener ese déficit sin controlar tanto las kcal? Simplemente sirvete un poco menos de lo que harías en una situación normal y muevete un poco más. Si un día tienes más hambre o un antojo, sirvetelo tal vez con la condición de hacer un ejercicio adicional, o un objetivo mayor de pasos... Veo que te están dando buenos consejos además con este tema del movimiento