Rendimientos: 4 porcion(es)
Tiempo de Preparación: 10 mins
Tiempo de Cocción: 10 mins
Comida tipo:
Platos para Acompañar
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
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por el miembro: mrnk0502 ![](https://m.ftscrt.com/static/member/_apple_shared_tiny.jpg)
豆腐とアボカド のオープンオムレツ
プチトマトと粉チーズ。
Ingredientes
Instrucciones
- 豆腐はキッチンペーパーで包んで耐熱容器にのせ、1分加熱し水切りして、
2㎝弱くらいの角切りにし、ゴマ油大1/2と塩を混ぜておく。
アボガドも同じくらいの大きさにし、ゴマ油大1/2と塩を混ぜておく。
- 卵は割りほぐし、塩胡椒少々、豆乳大1にんにくを混ぜておく。
- フライパン(または小さめフライパン)をよく熱し、
オリーブオイルを入れ、全体に馴染ませたら、火を弱めにして、
卵の3/4量を入れ、箸て優しくふんわりかき混ぜ、
その上に豆腐とアボガドをのせ、残りの卵をかけ、
蓋をして2分くらい蒸し焼きにする。
- 卵に火が通り過ぎないうちに火からおろし、
蓋をしたまま少しおき、好みの卵の状態になったら、
粗びき黒胡椒をたっぷりめにかけ、あればハーブを散らして出来上がりです。
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Resumen Nutricional:
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Hay 182 calorías en una porción de 豆腐とアボカド のオープンオムレツ.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Desglose de Calorías: 73% grasa, 10% carbh, 18% prot. |
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Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
Energía
759 kj
182 kcal
Proteína
8,14g
Carbohidratos
4,4g
Fibra
1,8g
Azúcar
1,25g
Grasa
14,98g
Grasa Saturada
2,668g
Grasa Poliinsaturada
2,878g
Grasa Monoinsaturada
7,505g
Colesterol
165mg
Sodio
142mg
Potasio
189mg
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (9%)
Grasa (73%)
Proteína (18%)
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*Basado en un IDR de 2000 calorías
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